1. Неправильные ожидания
Одна из основных ошибок при похудении заключается в том, что вы думаете, что диета и посещение тренажёрного зала - это временное явление. И соблюдать эти правила нужно ровно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. А потом можно забросить занятия и питаться всем подряд. Ведь результат уже достигнут. Увы, но это не так. Наше тело, как и наша одежда, нуждается в постоянном уходе. Ведь если мы не будем постоянно стирать и чистить наш гардероб, он очень скоро потеряет свой вид. Так и наше тело нуждается в постоянном уходе за ним. Перестаньте следить за своим питанием, забросьте тренировки, и вы снова вернётесь туда, откуда стартовали. Поэтому вы должны вести тот образ жизни, который позволит вам всегда оставаться в форме.
2. Слишком радикальные методы
Сейчас очень много новомодных диет, которые сводятся просто к ограничениям в питательных веществах и их калорийности, будь то кефирная, гречневая или любая другая из монодиет. Девушки садятся на такие монодиеты или вообще перестают есть, чем наносят большой вред собственному здоровью. Да, поначалу вес действительно уходит. Но помимо жировых отложений также уходит и мышечная ткань. В связи с этим вы будете ощущать слабость, вялость и раздражительность. Естественно, быть в таком состоянии неприятно. Тем более что вы будете при этом испытывать чувство голода постоянно.
Да, вы сбросите за неделю 4 кг, но как только вы начнёте питаться, как и питались раньше, то вернёте их все и ещё прибавите пару-тройку лишних. Ваше питание должно быть сбалансированным. Организм не должен чувствовать дефицита в питательных веществах. Иначе он со временем даст сбой. Главное, чтобы калории, которые вы употребляете, поступали из качественных продуктов, таких как овощи, фрукты (в умеренных количествах), крупы, нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты. Просто тратьте калорий больше, чем потребляете. Только и всего.
3. Отказ от жиров
Следующая ошибка - полный отказ от жиров, так как жиры содержат большое количество калорий и якобы их и так достаточно в нашем организме. На самом ли деле вредны жиры? Во-первых, жиры выполняют пластическую и защитную функцию. Из них образуются некоторые важные гормоны и витамины (A, D). Во-вторых, жиры защищают нашу кожу от высыхания и переохлаждения. Поэтому не отказываться от жиров нужно, а просто выбирать их правильные источники: это прежде всего оливковое масло, орехи и рыбий жир.
4. Категоричные запреты
Мы знаем, что после 18.00 есть нельзя! Это тоже ошибка. Почему? Потому что важна общая дневная калорийность еды. Если число калорий уменьшено днём, можно есть и вечером, лишь бы общая дневная калорийность не была высокой. Кроме того, не забывайте, что организм вырабатывает желудочный сок постоянно, и если организм не получает пищу, то желудочному соку нечего переваривать, кроме как стенки собственного желудка. А теперь представьте, сколько времени организм находится без пищи, если вы ничего не едите после 18.00. Выходит около 15 часов. За это время кислота может значительно навредить пустому желудку.
5. Тренировки на голодный желудок
Если вы занимаетесь спортом, то не стоит тренироваться на голодный желудок. Это может спровоцировать головокружение, да и энергия вам понадобится, иначе вы не сможете полноценно заниматься. Лёгкий завтрак в виде омлета из пары яичных белков и одного желтка с парой ложек овсянки или же 100 г творога с изюмом и чашки кофе дадут вам заряд бодрости для тренировки. Такой завтрак не будет перегружать желудок.
Ещё одно заблуждение - не есть два часа после тренировки. Якобы в это время организм будет активно сжигать жир. Ничего подобного! После тренировки нужно есть, чтобы восстановить силы и "закрыть углеводное окно". Для этого вполне подойдут яблоко, груша, клубника и другие ягоды, обезжиренный кефир или йогурт. Спустя час-полтора уже можно съесть немного сложных углеводов с белком: например, кашу с курицей, рыбой или говядиной (в отварном виде).
6. Мало воды
Следующая ошибка - пить мало воды. Помните, что от воды не поправляются, а нехватка жидкости только замедляет все обменные процессы в организме. В том числе и процесс похудения. Особенно же важно пить достаточно воды при занятиях спортом - около 2,5 литров в день, чтобы поддержать водный баланс в организме. Поначалу, возможно, будет непривычно. Но это скоро войдёт в норму.
7. Самая главная ошибка
И мы подошли к основной ошибке: не заниматься спортом. Невозможно иметь красивую фигуру, при этом ничего не делая. Это под силу только генетически одарённым людям, но их единицы. Любые, даже самые простые нагрузки, вместе со сбалансированным питанием способны держать вас в хорошей форме. Выберете любой вид физической активности: тренажёрный зал (пожалуй, лучший вариант для стройной фигуры), бассейн, танцы и т. д. Почему физическая активность так важна? Потому что даже похудение до нужной на весах цифры абсолютно не гарантирует тех очертаний фигуры, к которым вы стремитесь. Зачастую после похудения диспропорции в вашей фигуре станут более явными.
