Пересмотрите рацион
Большое значение имеет состав продуктов, а не только их калорийность. Если в продукте мало жиров, то это не значит, что он полезен и поможет похудеть. Существует множество полезных жиров, которые обязательно необходимо включить в рацион.
В качестве краткосрочной меры можно использовать белково-жировую диету, то есть по максимуму исключить из питания все углеводы. На такой диете можно сбросить несколько килограммов, но подойдет она только для полностью здоровых людей.
Чего категорически делать нельзя – это практиковать голодание. Такая мера принесет вред здоровью, а в новогоднюю ночь, когда вы начнете есть много жирной пищи, могут возникнуть неприятное чувство тяжести.
Можно использовать принцип здоровой тарелки. Половину каждого приема пищи должна составлять клетчатка (овощи и различные салаты), 1/4 – белок (например, курица, говядина или рыба). Оставшаяся четверть тарелки – это углеводы (это могут быть различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, отварной картофель или хлеб из ржаной муки). Десерты должны составлять не более 10% дневного рациона. При готовке пищи лучше отдавать предпочтение тушению, варке и запеканию.
Также можно использовать различные добавки и витамины, которые помогут при составлении рациона. Большой выбор таких средств вы найдете на сайте apteka.ru. Единственное, о чем стоит помнить, такие добавки нужно сочетать с правильным питанием, иначе нужного эффекта не достичь.
Больше двигайтесь
Это не значит, что нужно каждый день таскать тяжести в тренажерном зале, чтобы похудеть к Новому году. Но физическая активность в этот период не помешает. Ежедневные прогулки в быстром темпе станут отличным дополнением к правильному питанию. Так вы без труда скинете несколько лишних килограммов, а фигура в целом станет более подтянутой и спортивной. Для прогулок выбирайте удобную обувь и не забывайте утепляться.
Также отличным подспорьем в процессе похудения станет ежедневная зарядка, растяжка, танцы или другие физические нагрузки. Выбирайте занятие по душе и уделяйте ему хотя бы 20–30 минут в день.
Установите распорядок дня
Если вы всерьез хотите сбросить лишние килограммы, то не стоит забывать о правильном распорядке дня:
Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время. Помните о том, что каждую ночь нужно спать по 7–8 часов.
Придерживайтесь 3-х разового питания и одного перекуса. Лучше всего, если вы подберете оптимальное время приемов пищи, чтобы не чувствовать голод в течение дня. Это поможет не сорваться и не съесть лишнего.
Найдите время на спорт. Выберите дни недели, когда вы будете тренироваться или гулять. Это поможет сделать физические нагрузки неотъемлемой частью вашей жизни.
Теперь вы знаете, как похудеть к Новому году и сделать это без вреда для собственного здоровья. Помните, что лучше всего нацелиться на долгосрочный процесс и не пытаться добиться больших результатов за неделю. Это поможет не сорваться и не набрать новые килограммы во время новогодних праздников.
О противопоказаниях необходимо проконсультироваться у специалиста.
