Домашние занятия выбирают те, кто хочет экономить время и деньги, не ездить в зал и заниматься в комфортном темпе.
- Плюсы: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в любое время, нет посторонних взглядов.
- Минусы: легко отвлечься и сложно заставить себя.
Поэтому важно с самого начала выстроить правильную стратегию.
С чего начать
Первое — поставьте четкую цель. Не просто «хочу похудеть», а «хочу отжиматься 15 раз через три недели». Конкретная и измеримая цель работает лучше.
Второе — составьте реальный план. Даже три 20-минутные тренировки в неделю — уже результат.
Например: понедельник — кардио, среда — силовая, пятница — растяжка.
Третье — начинайте с простого: приседания, отжимания от стены или с колен, планка, наклоны. Не перегружайте себя с первого дня.
Как не бросить
Сделайте спорт привычкой. Занимайтесь в одно и то же время, даже если всего 10 минут.
Меняйте форматы, чтобы не заскучать: кардио, силовая, йога, танцы. Отслеживайте прогресс: записывайте, что сделали и сколько времени. Видимые успехи — лучший стимул. Поддерживайте мотивацию маленькими вызовами (продержаться в планке 30 секунд), фото «до и после» и наградами за достижения.
И главное — превратите спорт в удовольствие: включите любимую музыку, создайте уютную атмосферу.
Совет тренера
Фитнес-тренер Сергей Литовченко в беседе со «Звездой» посоветовал тем, кто хочет укрепить тело перед летом, помнить о мере и не перенапрягаться.
«Если вы решили, что нужно сейчас, и до этого не занимались, начинайте увеличивать нагрузку постепенно, не спеша. Больше ходите, больше двигайтесь», — сказал эксперт. Лучше всего начинать со своего веса и уровня «школьной программы».
Занятие должно включать разминку, основную часть и заминку. Заканчивать тренировку лучше кардио или растяжкой.
Отдельно тренер сделал акцент на правильном питании и водно-питьевом балансе.
«После зимы идет нехватка витаминов, поэтому добавляем больше овощей, фруктов, возможно, дополнительные витамины», — уточнил специалист.
Что делать, если пропал интерес
Бывает. Это нормально. Не бросайте навсегда — сделайте паузу на день-два, смените формат, попробуйте что-то новое.
Вспомните, зачем начинали.
Даже короткая тренировка лучше, чем ничего.
Какие ошибки совершают новички
Слишком высокая нагрузка с первых дней, неправильная техника (посмотрите обучающие видео), ожидание быстрых результатов (спорт — это марафон), отсутствие плана и игнорирование отдыха.
Перетренированность ведет к выгоранию.
Ранее стало известно, какие привычки мешают похудеть. Среди них — использование телефона и задернутые шторы.
