Об этом «Газете.Ru» рассказала психолог Елена Шпагина.
По словам специалиста, интенсивное общение после периодов разлуки становится испытанием для личных границ. Ключ к гармонии — осознанное планирование отдыха.
Эксперт рекомендует четыре основных правила:
1. Договориться о разных форматах времени. Отдых должен включать три типа активностей: совместные (обеды, фильмы, игры), раздельные (личные хобби или прогулки) и парные (например, время родителей без детей). Право на уединение без чувства вины — это «психологическая вентиляция», которая предотвращает ощущение заточения.
2. Снизить ожидания от праздников. Заранее обсудить, что для каждого значит «хорошо отдохнуть». Признание права на разный отдых снимает напряжение.
3. Создать простую структуру дня. Полная бесструктурность часто утомляет. Совместно составленный распорядок дает ощущение стабильности.
4. Управлять конфликтами. При нарастании раздражения важно переходить от обвинений («ты меня не ценишь») к «Я-сообщениям» («Я устал от шума, мне нужна тишина»). Также психолог советует договориться о «стоп-слове» или жесте, который остановит спор и даст всем время остыть.
Отдельно Шпагина отметила важность физического здоровья: нерегулярное питание, избыток сладкого и недостаток движения нарушают биохимический баланс и влияют на эмоции.
Совместная прогулка на природе — это не просто активность, а мощная антистрессовая терапия, синхронизирующая настроение.
