Постепенно это может приводит к истощению нервной, гормональной и иммунной системы А также влияет на всё состояние организма в целом. Есть несколько характерных признаков, по которым можно вовремя распознать проблему.
Как сообщает Bozya один из самых объективных сигналов это утренний пульс. В норме он должен быть относительно стабильным изо дня в день. Если вы начинаете замечать, что после пробуждения пульс стал выше обычного на 5–10 ударов в минуту, это может говорить о перегрузке нервной системы.
Причина в том, что организм находится в постоянном напряжение: даже ночью он не расслабляется, а продолжает работать в стрессовом режиме. В редких случаях бывает и обратная ситуация, пульс становится аномально низким. Это сигнал еще более глубокого истощения, когда тело переходит в режим энергосбережения.
Это связано с повышенным уровнем кортизола — гормона стресса, который не снижается к вечеру, как должен. Нервная система остается перевозбужденной, и мозг не может перейти в режим отдыха. В результате появляются бессонница, тревожность и поверхностный сон.
Человек начинает испытывать раздражительность, апатию, потерю интереса к тренировкам и даже к привычным радостям. Снижается концентрация, появляется ощущение внутренней пустоты. Это состояние часто ошибочно воспринимается как «нехватка мотивации», хотя на деле речь идет об истощении.
Если вы стали чаще болеть, подхватывать простуды или замечаете обострение старых травм, значит организм распределяет ресурсы в пользу восстановления после нагрузок. Оставляя иммунную систему без должной поддержки. В результате даже незначительные внешние факторы могут приводить к болезням.
Вес не растет, привычные нагрузки даются тяжелее, ухудшается техника, исчезает «взрывная» сила. Избыток кортизола препятствует выработке тестостерона, который играет главную роль в построении мышечной ткани и достижении высоких силовых показателей .
Часто в такой ситуации люди увеличивают нагрузку, пытаясь получить результат. Однако проблема обычно не в недостатке усилий, а в нехватке восстановления. Центральная нервная система просто не способна выдавать прежнюю мощность.
Если вы столкнулись с признаками перетренированности, первое, что нужно сделать полностью убрать нагрузку. Отдых от тренировок должен длиться не менее 5–7 дней. В этот период важно восстановить сон и придерживаться стабильного режима. Параллельно стоит отказаться от жестких диет и обеспечить организму достаточное питание. Легкая активность допустима, прогулки или растяжка, без силовых нагрузок. Также важно снизить общий уровень стресса, включая нагрузки вне зала.
Возвращаться к тренировкам нужно постепенно. Начните с 50–60% от привычной нагрузки и дайте организму время адаптироваться.
Ранее сообщалось, в каком случае можно тренироваться с простудой.
Матвеева Тамила
