Максимальный пульс (МЧСС) рассчитывается по формуле: 220 - возраст. Для 50 лет он составляет 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Безопасный тренировочный диапазон составляет 60-70 процентов от этого максимума.
Расчетные нормы для нагрузок для 50 лет
Прекратите физическую активность при следующих симптомах:
-
Пульс превышает 80-85 процентов от максимума
-
Появление боли, сдавливания или жжения в грудной клетке.
-
Резкое головокружение, потемнение в глазах или холодный пот.
-
Сильная одышка, при которой вы не можете восстановить дыхание в течение нескольких минут.
-
Онемение конечностей или нарушение координации движений
Ранее сообщалось, как развить кубики на животе за один месяц.
Корякина Дарья
