Установите регулярное расписание сна
Почему важно: Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогает настроить внутренние часы организма.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
- Постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут раньше каждую ночь, пока не достигнете желаемого времени.
Создайте расслабляющую обстановку перед сном
Почему важно: Расслабление перед сном снижает уровень стресса и улучшает качество сна.
- За час до сна выключите электронные устройства (телефоны, компьютеры, телевизоры).
- Примите теплую ванну или душ.
- Выпейте травяной чай (ромашка, мелисса) или теплое молоко.
- Почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
Следите за питанием и физической активностью
Почему важно: Правильное питание и физическая активность влияют на качество сна.
- Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
- Занимайтесь умеренными физическими упражнениями днем, но не позднее, чем за два часа до сна.
Используйте методы релаксации
Почему важно: Методы релаксации помогают уменьшить стресс и напряжение, способствуя лучшему засыпанию.
- Практикуйте глубокое дыхание, медитацию или йогу.
- Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию: напрягайте и расслабляйте группы мышц последовательно.
Обратитесь к специалисту
Почему важно: Если проблемы со сном сохраняются длительное время, консультация специалиста необходима.
Когда обратиться:
- Проблемы со сном продолжаются дольше двух недель.
- Вы испытываете сильную усталость, раздражительность или снижение концентрации внимания.
Ранее психолог рассказал, как помочь себе мягко вернуться к рабочему графику. Советы помогут сделать это без лишнего стресса.
