Вода
По информации World Class University, для похудение следует начинать утро с одного стакана воды, а лучше с двух. Это помогает увеличивать расход энергии в течение часа, а значит ускоряет потерю веса.
Также вода между приемами пищи снижает аппетит и потребление калорий. Большинство исследований по этой теме подтверждают влияние воды на процесс похудения.
Завтрак
От продуктов на тарелке зависит, как долго вы будете чувствовать себя сытым и довольным, это еще влияет на наличие энергии. Сладости и рафинированный сахар на завтрак — это пустые калории, которые вызовут желание дополнительно перекусить после первого приема пищи за день.
Питательный завтрак с высоким содержанием белка наоборот снижает тягу к перекусам и способствует похудению.
Белок способствует снижению веса за счет снижения уровня грелина — гормона, который отвечает за повышение аппетита.
Солнце по утрам
Прямые солнечные лучи — источник синтеза витамина D. Он влияет на все процессы в организме, в том числе и на метаболизм. Даже 10-15 минут на солнце положительно влияют на здоровье.
Упражнения
Если нет времени на утреннюю зарядку, помочь во время похудения может даже небольшая физическая активность. Достаточно сделать несколько упражнений. Например, в постели можно заняться растяжкой, а перед завтраком на пять минут — легкой разминкой.
Ходьба
Для сброса веса также достаточно хотя бы часть маршрута до учебы или работы проходить пешком. Если вы ездите на общественном транспорте или машине, попробуйте парковать автомобиль или выходить на остановке чуть дальше от пункта назначения, чтобы недолгое время заняться ходьбой.
Ранее стало известно, какие привычки мешают похудеть. Среди них — использование телефона и задернутые шторы.
