Даже при отсутствии жажды важно регулярно пополнять запас жидкости. Старайтесь делать несколько глотков воды каждые 30 минут. Опасность летнего обезвоживания заключается в его незаметности: организм теряет влагу и электролиты постепенно, и к моменту появления жажды дефицит жидкости может оказаться уже существенным.
Особую осторожность следует проявлять людям с заболеваниями сердечно‑сосудистой системы. Перед внесением любых изменений в питьевой режим обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Для охлаждения вместо обильного питья можно использовать следующие методы: полоскание рта прохладной водой, прохладный душ, компрессы на области пульсации.
На первый взгляд может показаться, что в жару лучше пить минеральную воду, так можно одновременно восполнить потерю жидкости и электролитов. Однако врачи предостерегают: даже минеральная вода с невысоким содержанием солей способна усугубить обезвоживание — избыток минералов провоцирует дополнительный вывод влаги из организма.
Оптимальное решение — комбинировать обычную питьевую воду со столовой минеральной. Такая вода не имеет ярко выраженного вкуса и запаха, эффективно утоляет жажду, обеспечивает организм необходимыми минеральными веществами в умеренном количестве.
Лечебно‑столовую и лечебную минеральную воду следует употреблять с осторожностью, только после консультации с врачом и не на постоянной основе.
Чтобы быстрее утолить жажду, стоит отдать предпочтение газированной воде. Согласно исследованию 2016 года, она эффективнее обычной помогает справиться с жаждой и способствует сохранению влаги в организме. В ходе эксперимента участники воздерживались от употребления любых жидкостей на протяжении 12 часов, после чего одним предлагали газированную воду, а другим — обычную. Результаты показали, что у тех, кто пил газированную воду, в дальнейшем наблюдалось меньшее чувство жажды.
Ранее сообщалось, что эксперт назвал лучший способ утолить жажду в жару.
Агапитова Мария
