Телефона нет – караул!
Зависимость от смартфона или других гаджетов называют номофобией. Она не призвана официальным медицинским диагнозом, но специалисты все чаще говорят о том, что это состояние требует особенного внимания.
Для номофобии характерно навязчивое, непреодолимое желание постоянно взаимодействовать со смартфоном, даже если на то нет причины. Если гаджета не оказывается под рукой, то человек испытывает тревогу, раздражительность, панику и даже злость. Ему также может быть трудно общаться в реальной жизни, сосредотачивать внимание на чем-либо и полноценно отдыхать.
Особенно такая ситуация тревожит родителей, чьи дети буквально живут в телефоне. Это не только чревато для неокрепшей психики, но и грозит проблемами со здоровьем. О них и пойдет дальше речь.
В январе 2025 года исследование «Авито» (опрос 10 тыс. человек) показало: 49% респондентов признались, что испытывают зависимость от гаджетов. Среди тех, кто столкнулся с проблемой, женщины страдали чаще мужчин.
15 минут – уже тревожно
Телефонную зависимость сравнивают с наркотической, потому что человек, благодаря смартфону, попадает в «дофаминовую петлю». Анна Деева объясняет:
«Когда мы проводим время за пролистыванием ленты в соцсетях или просмотром коротких видео, наш мозг получает импульсы короткого дофамина (гормона радости, удовольствия) и начинает к ним привыкать. Когда же мы телефон убираем, то мозг требует назад этот дофамин, и начинается «ломка»».
Психолог советует: чтобы проверить, есть ли у вас номофобия, попробуйте прогуляться без телефона. Если в первые 15 минут прогулки вы будете чувствовать тревогу из-за того, что оказались без связи с близкими, – это нормально. Но если на протяжении всей прогулки стресс будет только усиливаться, и вы будете искать любой предлог вернуться домой и схватить телефон, – это тревожный звоночек.
Страдает память, шея и глаза
Для некоторых людей постоянное времяпровождение в соцсетях может стать одним из триггеров к развитию депрессии. В этом виноват так называемый «синдром идеальной жизни», который возникает при наблюдении за блогерами – дорогими машинами и домами, красивым отдыхом, счастливыми семьями. Наблюдая за красивой картинкой, человек может начать корить себя за несоответствие идеалу и искать недостатки в собственной жизни.
Ученые, исследующие эту проблему, заметили, что у людей, которые проводят в гаджетах свыше четырех часов в день, страдает рабочая память. У них отмечается рассеянное внимание, клиповое мышление, цифровая амнезия (быстрое стирание в памяти информации, которую можно «загуглить»), а также снижение продуктивности.
«Утыкание» в гаджет чревато нарушением осанки, проблемами со зрением и головными болями.
Также использование телефона во время ходьбы или вождения может провоцировать опасные ситуации: от случайный падений до ДТП.
Профилактика
Обнаружив у себя зависимость от электронного устройства, можно обратиться к психологу. Также Анна Деева дала несколько советов по профилактике номофобии:
- чтобы не смотреть в телефон во время приема пищи, превратите свой завтрак, обед или ужин в ритуал: красиво сервируйте стол, добавьте какие-то новые детали в этот процесс, сделайте все, что позволит вам отвлечься от гаджета;
- придя с работы, не ложитесь на диван с телефоном, займитесь домашними делами, поиграйте с детьми, прогуляйтесь или устройте встречу с друзьями;
- заведите интересное хобби или займитесь спортом. Важно, чтобы вам было «не до телефона»;
- жестко ограничивайте себя в просмотре коротких видео. Лучше почитайте книгу, послушайте лекцию или подкаст, посмотрите фильм. Эти виды контента более благоприятно влияют на психику, но их тоже должно быть в меру.
