1
Контролируйте питание
Чтобы суставы не переставали радовать, рекомендуется насытить рацион желатином и жирными кислотами Омега-3. Эти «волшебные» вещества помогают укрепить кости и связки, уменьшают боль, улучшают подвижность скелета.
Кроме того, для суставов полезны свежие овощи и фрукты. А также сыр, творог и кефир, в которых содержится много кальция.
Фрукты.
СС0
2
Активно двигайтесь
Двигательная активность стимулирует рост костной массы и избавляет от лишнего веса. Особенно полезны отжимания, приседания и прыжки. Они подойдут даже для новичков.
3
Дышите свежим воздухом
Прогулки — источник витамина D, который усваивает кальций из еды. Так, всего 15-30 минут на свежем воздухе способны подарить долголетие суставам и внутренним органам.
Прогулка.
4
Что еще «любят» суставы?
Укрепить и «оживить» суставы можно:
- ходьбой;
- греблей;
- йогой;
- пилатесом;
- плаванием;
Бассейн. Плавание.
СС0
- водной аэробикой;
- гольфом;
- бегом на лыжах;
- бальными танцами;
- теннисом.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
