Здоровье

Чтобы стучало, как новое. 5 правил здорового сердца

29 сентября отмечают Всемирный день сердца. В честь праздника рассказываем, как защитить важнейший орган от неприятных заболеваний и, тем самым, продлить счастливую жизнь.

Сердце.
Сердце.
unsplash.com
1
Здоровый сон

Здоровый сон многократно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для стабильной работы мышцы рекомендуется спать по 6−8 часов в сутки. Дело в том, что отдых предотвращает множество проблем, влияющих на производительность организма: хронический стресс, скачки давления.

Отметим, что чрезмерно долгий сон (как и недостаточный) может быть причиной развития сердечных недомоганий.

Девушка. Сон.
unsplash.com
2
Не забывайте о витаминах

Чтобы сердце работало, как часы, в пище должно быть достаточно витаминов А, B, F, K, P, C, E. А также минералов: калия, кальция, магния. Их нужно употреблять ежедневно.

В отдельных случаях полезных веществ из еды недостаточно, и врач может назначить дополнительный витаминный комплекс.

Витамин D.
CC0
3
Избегайте курения

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно табачный дым становится причиной примерно 34 тыс. сердечных приступов с летальным исходом.

Пассивные курильщики тоже получают высокую дозу вредных концентратов, поэтому их здоровье подвержено не меньшей опасности.

Курение запрещено.
CC0
4
Поддерживайте вес в норме

Лишний вес «давит» на сердце и сосуды. В том числе из-за него возникает повышенная нагрузка на артериальные стенки. Так, от параметров фигуры напрямую зависит, будет ли сердцу легко качать кровь. Чтобы тело не «подводило», врачи советуют заниматься спортом и физзарядкой.

Ожирение. Лишний вес. Весы.
СС0.
5
Исключите из рациона вредные жиры

Организм, и сердце в частности, нуждается в жирах (к примеру, Омеге-3) из орехов, рыбы и семян. А вот трансжиры, которыми наполнены выпечка, маргарин и фаст-фуд, могут вызвать большое количество нарушений. И стать причиной повышения холестерина, который препятствует свободной циркуляции крови.

Лосось. Рыба.
CC0
Только самые важные новости сайта altapress.ru! Никакого спама. Подпишитесь!

Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Загрузка...
Новости партнеров
Загрузка...
Рассказать новость