Тревожность снижает качество жизни. Человек сбивается с привычного ритма, его мысли заняты только этой темой, появляется предчувствие плохого события.
И когда это состояние прогрессирует, а тревожность накапливается, стоит прислушаться к себе, и разобраться, что происходит.
О тревожности подробнее
Специалисты определяют тревожность как индивидуальную особенность личности, вызванную предчувствием негативных последствий либо беспокойством.
Тревожность бывает ситуативной, временной, то есть, эмоция быстро приходит и пропадает, не оставляя в повседневной жизни отпечатков. Обычно ситуативную тревожность вызывают конкретные ситуации — проблемы в семье, увольнение с работы, перемена места жительства.
Но различают еще тревожность как характерную особенность человека. В данном случае он пребывает в постоянном напряжении, остро реагирует на происходящие события.
Это чувство связывают с физическими изменениями — депрессией, стрессами, гормонами. Длительное пребывание в таком состоянии может перерасти в расстройство.
Часто тревожное состояние берет начало с детства. Если взрослые в семье переживали по мелочам, делали «из мухи слона», нагнетали обстановку, то в памяти ребенка зафиксировалась именно эта модель поведения.
Как распознать тревожность
Состояние тревожности у каждого проявляется по-своему. У одних это сопровождается раздражительностью, снижением концентрации внимания, учащенным сердцебиением. У других повышается потливость, в горле появляется «комок», начинается кожный зуд или тошнота. У третьих вначале ощущается легкий дискомфорт, что чаще всего переходит в панику.
Психологи определили несколько типов тревожности. Это социофобия, когда человек не хочет встречаться с людьми, генерализированное беспокойство — расстройство по незначительным поводам, неудовлетворительное состояние здоровья, страх перед замкнутыми пространствами, боязнь полетов.
Ситуация неопределенности
Ко всем вышеперечисленным причинам возникновения тревожности прибавляется еще и нестабильная политическая, экономическая и военная обстановка в мире. Большинство людей находятся в постоянном стрессе и тревоге. Никто не знает, как сложится будущее, чего ждать уже завтра или что случится через минуту.
И ни один источник не может гарантировать, что ситуация стабилизируется в определенное время. Люди перестают общаться, боясь сказать что-то лишнее, близкие ссорятся между собой, отстаивая свою точку зрения. Из СМИ постоянно поступает информация о нестабильности в мире.
В нашей голове зарождаются мысли, с помощью которых мы концентрируемся на негативных событиях будущего, проще говоря «накручиваем себя».
Человек начинает терять способность объективно и критически воспринимать информацию, жить с опаской, считая, что за каждым поворотом его может ждать смертельная опасность.
Коррекция жизни
Несмотря на неустойчивую ситуацию в регионе, стране или мире, значительно улучшить свое психоэмоциональное состояние возможно. Для этого необходимо постараться снизить интенсивность и количество проявления симптомов тревожности. Существует ряд практик, применив которые можно самостоятельно справиться с проблемой.
При борьбе с тревожностью не стоит себя успокаивать. Лучше всего попытаться представить то самое страшное, что рисует ваше воображение, а затем понять последствия, и постараться их принять. Прожив худшее событие, мы принимаем тревожность, а не выгоняем ее.
Не стоит забывать, что тревожится человек не только в мыслях. Наше тело тоже понимает, насколько сильно нами овладело это чувство. Поэтому необходимо научиться расслабляться. Справиться с эмоциональным напряжением, стрессом и беспокойством помогут дыхательные упражнения. Существует методика с задержкой дыхания, техникой через счет и способом медленного выдыхания.
Победить чувство тревожности или уменьшить степень остроты поможет увеличение физических нагрузок, привычка заниматься спортом каждый день.
Еще один шаг к повышению качества жизни заключается в отказе от курения и напитков, содержащих кофеин. Этот компонент в сочетании с никотином способен усилить чувство тревоги.
Действенным способом избавления от тревожности считают терапию вопросом. Часто в голове постоянно крутится вопрос «а что будет, если» либо «вдруг». Такая форма мысли возникает спонтанно, бесконтрольно и связана с переживаниями и страхами. Спасением станет позитивный ответ, данный вами самому себе.
За помощью к специалисту
Сегодня, в век нестабильной ситуации в большинстве сфер жизни человека, мы сталкиваемся с тревогой, паникой, страхом, бессилием. А если к этому прибавляется упадок сил, расстройство сна, пищеварения, сердечные заболевания, панические атаки и потеря социальных связей, стоит задуматься.
Если самостоятельно не удается справиться с проблемой, следует обратиться к профильному специалисту, причем, не откладывая визит на потом.
Через сайт психологов ПсиЧат вы сможете получить бесплатную консультацию психолога уже через 5 минут после заявки.
