Во-первых, тем, кто во время новогодних каникул не ограничивал себя в еде, необходимо срочно скорректировать меню. Об этом рассказала специалист Центра коррекции веса им. Н. Э. Баумана, диетолог Дарья Русакова.
"Нужно постепенно выходить из состояния переедания, сокращать порции и переходить на дробное питание. Те, у кого нет противопоказаний, могут добавить один разгрузочный день в неделю — на кефире или свежих овощах и фруктах. Так как сейчас россияне мало двигаются, крупяные гарниры желательно ограничить. Можно оставить каши на завтрак, а на гарнир выбирать тушёные или свежие овощи. Когда начнётся работа, овощи также могут стать хорошим вариантом перекуса. Либо несладкие напитки, которые поспособствуют выведению вредных веществ и притупят чувство голода", — советует врач.
Врач считает, что садиться на строгую диету после перееданий опасно для здоровья: высок риск повредить слизистую желудочно-кишечного тракта.
Психолог Елена Новоселова в свою очередь советует россиянам заранее перейти от просмотра фильмов на диване к чтению книг, любимому хобби или прогулкам на свежем воздухе.
"Сразу сконцентрироваться на работе, быть в хорошем настроении поможет строгое планирование. Иногда необходимо даже очень подробное — с шагом в 15–20 минут. Это особенно помогает тем, кому сложно работать из дома. И нужно обязательно оставить время на активный физический отдых, чтобы в перерывах поприседать или немного размяться. И в принципе стоит настроиться на позитивный лад. Всё же начался новый год, и все мы можем надеяться, что он будет полегче", — говорит специалист.
Ранее журнал Esquire назвал наиболее интересные повести и романы, которые стоило прочесть на каникулах.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
