1. Воздействуйте на биологически активные точки
Подержите запястья под холодной водой 1-2 минуты. Или смочите полотенце в прохладной воде, отожмите, положите на пол и станьте на него босыми ногами на несколько минут. Если хотите освежиться полностью, примите тёплый душ. Оптимальная температура воды — +20-25 градусов. Конечно, холодный душ быстрее снизит температуру тела, но организм отреагирует на такую резкую смену тем, что попытается сохранить тепло. Когда душа рядом нет, приложите к шее или на локтевой сустав изнутри бутылку с холодной водой.
2. Включайте вентилятор
Если у вас есть вентилятор, то размещайте его у открытого окна. Там он будет втягивать воздух с улицы, который, как правило, прохладнее, чем в комнате, — и дышать станет легче. При отсутствии вентилятора поставьте на стол большую бутыль с замороженной водой: она постепенно будет отдавать в помещение прохладу. В машине её можно положить на заднее сиденье.
3. Одевайтесь как бедуины
Но речь не об одежде светлых оттенков. Учёные, исследовавшие бедуинские племена в 1980 году, не нашли связи между цветом их костюмов и температурой тела. Хотя белые, жёлтые, серые и бежевые натуральные ткани действительно отражают больше света. Отдавайте предпочтение одежде свободного кроя. Если воздух циркулирует рядом с кожей, это помогает поту испаряться, а вы чувствуете себя комфортнее. И обязательно прикрывайте голову, желательно шляпой с широкими полями, которая убережёт от солнца ещё лицо, шею и плечи.
4. Ешьте цитрусовые
Хорошо охлаждают апельсины, лимоны, грейпфруты, да вообще любые цитрусовые. Но и арбузы, дыни, огурцы, помидоры справляются с этим не хуже. Менее очевидный продукт для жары — отварной картофель. В нём много холина, который служит лёгким антидепрессантом и защищает мозг от перегрева. Салаты заправляйте растительным или льняным маслом, а вторые блюда приправляйте карри: смесь пряностей содержит вещество капсаицин, стимулирующее потоотделение. Таким образом организм быстрее избавится от тепла.
Если есть веер, обмахивайтесь им, направляя поток ветра на лицо. Рецепторы «обрадуются» прохладе и подарят ощущение комфорта. Не машите им слишком энергично, а то станет ещё жарче.
А вот окрошка и свекольник, вопреки распространённому мнению, не так идеальны для лета. В них намешано слишком много ингредиентов, которые перевариваются разными отделами ЖКТ, поэтому дают организму лишнюю работу. В жару хорошо есть томатный суп гаспачо, пить воду и ромашковый чай. От сладостей, красного мяса, блюд с высоким содержанием жира, в том числе мороженого, лучше отказаться.
5. Используйте опыт индусов
В Индии считается, что через правую ноздрю идёт энергия тепла, через левую — холода. Если вам нужно быть активным и согреться, сделайте 10 медленных вдохов правой ноздрёй, а когда необходимо охладиться и успокоиться/заснуть — 10 левой. Перед тем как выйти в душное жаркое место, положите в правое ухо кусочек ваты. Спустя несколько минут активизируется левая ноздря, и дышать вы станете преимущественно через неё. В результате организм начнёт сам себя охлаждать.
