Только не с корабля на бал!
Чтобы без проблем включиться в трудовые будни, обязательно нужно дать себе время на адаптацию. Поэтому возьмите за правило возвращаться из отпуска за два-три дня до начала работы, а не бежать с корабля на бал, то есть с
вокзала или аэропорта на службу.
Очень часто включиться в работу мешает банальный сбой суточного ритма при перелёте, когда организм путает день и ночь. Причём реакклиматизация порой протекает более жёстко, чем акклиматизация на чужбине (организм только перенастроился, а ему велят "крутить педали" обратно). Помните, что "совы" хуже переносят переезды с запада на восток, а "жаворонки" - с востока на запад.
В час по чайной ложке
Постарайтесь вернуться домой к ночи. Тогда вы без труда заснёте и сможете выспаться. Со сбоем внутренних часов боритесь не одним махом, а постепенно, прибавляя или отнимая по одному часу в день, пока не вернётесь к привычному расписанию. Вовремя уснуть поможет валериана или пустырник, а проснуться бодрячком - лимон, лимонник и элеутерококк.
В день приезда не планируйте никаких визитов и встреч. И вообще: отключите телефон и хотя бы денёк не думайте о соскучившихся по вам друзьях, а то ненароком кто-нибудь из них сочтёт своим долгом навязаться в гости. Посвятите время исключительно себе: хорошенько выспитесь с дороги, примите ванну. Уборка дома подождёт. Самое тяжёлое, чем можно позволить себе заняться, - это разобрать чемоданы.
На работу разумнее всего заглянуть накануне выхода на службу. Буквально на два-три часа, чтобы неспешно разобрать бумаги, привести рабочее место в порядок. Перед отпуском скорее всего у вас был аврал - и на вашем столе (или в кабинете) царит полный кавардак.
Медленный старт
В первый свой рабочий день не ныряйте в работу с головой - постепенное вхождение в трудовой ритм необходимо всем, даже людям, особо охочим до работы. Лучше ознакомьтесь с делами, накопившимися в ваше отсутствие, постарайтесь разузнать, что новенького придумало начальство и, вообще, какие перемены произошли за это время в трудовом коллективе.
Обязательно возьмите с собой отпускные фотографии, поделитесь впечатлениями о проведённом отдыхе с коллегами. Естественно, выбирайте положительные моменты, а не нагружайте людей всякого рода проблемами. Непринуждённая беседа и приятные воспоминания помогут вам снять трудовой стресс и продолжить нормальные человеческие контакты.
Если появится возможность, постарайтесь в этот день уйти со службы пораньше. Ни в коем случае, хотя бы в первые трудовые будни, не берите работу на дом (в крайнем случае задержитесь ненадолго в офисе). И вообще, возьмите себе за правило: работать надо на службе, а домашнее время должно принадлежать только вам и вашим домочадцам. Причём и домашние дела нужно делать не все сразу, а постепенно. Что-то горит, а что-то может и подождать.
После отпуска первое время, возвращаясь со службы, постарайтесь не сильно загружать себя и дома. Учитесь просто отдыхать - читать, слушать музыку, гулять (с детьми, с собакой, со своими мыслями), любоваться природой, расслабляться в ванне... Ведь, постоянно совершая трудовые подвиги, вы рискуете заработать хроническую усталость. А она - первейший враг работоспособности.
Простите себе свои слабости
Когда ещё отдохнуть от режима и диеты как не в отпуске?! Даже если весы предательски свидетельствуют о том, что на отдыхе вы слишком расслабились, не стоит по приезду домой сразу же брать себя в ежовые рукавицы - садиться на диету и изнурять себя на тренажёрах. Организм и без вашего вмешательства испытывает стресс. Не наносите ему двойной удар.
Вы всё же чувствуете внутренний дискомфорт? Вас не покидает чувство беспокойства, неуверенности? Психологи давно нашли причину такого состояния. Просто порой мы больше переживаем не из-за того, что не сумели разгрести накопившиеся за отпуск дела или сели в лужу перед начальством, а только из-за умозрительной боязни оказаться несостоятельными. Больше уверенности в себе, гоните от себя всякие комплексы! Постарайтесь объективно оценивать ситуацию и учитесь волноваться по мере поступления неприятностей. Дрожать авансом бесполезно.
Догнать и перегнать
Разобравшись с послеотпускной депрессией, займитесь повышением своей работоспособности. Главное - никогда не начинать своё утро с бешеной гонки (ванная - кухня - автобус)... Не торопясь, минут пятнадцать посидите за чашечкой кофе (кстати, положительно действует на организм только первая утренняя чашка, остальные, вместо того чтобы прибавить энергии, могут спровоцировать её спад), посмотрите ленту новостей, отгадайте сканвордик. Тогда с раннего утра вас не будет преследовать ощущение усталости.
Если вам кажется, что вы ничего не успеваете, составляйте список дел, которые хотите успеть сделать за день. Отмечайте галочками сделанное - так ваши успехи будут для вас более очевидными.
Не забывайте про правильное питание. Так, хроническая усталость и апатия могут быть следствием недостатка в организме железа (оно содержится в кураге, печени, грецких орехах). Принимайте комплексы поливитаминов и микроэлементов, если чувствуете, что даже включение в рацион соответствующих продуктов не приводит к должному эффекту.
Обязательно высыпайтесь каждый день. Усталость имеет способность накапливаться и вышибать людей из седла. Старайтесь вставать, обедать и ложиться спать в одно и то же время. В выходные побалуйте себя дополнительным сном и хотя бы несколькими часами прекрасного ничегонеделания.
Для улучшения настроения, самочувствия, сна и, как следствие, работоспособности, нет лекарства полезнее, чем физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес-клуб, тренажёрный зал или бассейн, вспомните про бег, зарядку, активные игры на воздухе.
Перед сном незаменимы душ или ванна. Струи воды действуют на людей просто чудодейственно - смывают с них всю отрицательную энергию. И ещё. Никогда не культивируйте споры, гнев, злые сплетни, вражду. Энергии они поглощают много, а удовольствие от них получается сомнительное. Об этом надо помнить не только в послеотпускной период, а постоянно.
