«Кроссовки, шорты и футболка — не так затратно»
— Есть мнение, что соревнования по триатлону — это для богатых. Согласны?
— Действительно, триатлон не из дешевых видов спорта. Простой карбоновый шоссейный велосипед стоит от 40–45 тыс. рублей, а дальше цена может подниматься до бесконечности. Есть спортсмены, которые выступают на велосипедах за 1–1,2 миллиона.
Хороший шлем обойдется в 15 тыс. рублей, попроще — в 2 тыс. Комплект подходящей велоформы в среднем стоит 7–9 тыс. рублей. Колеса Lightweight, которые дал мне друг на гонку, даже не в новом состоянии могут обойтись в 130 тыс.
Для плавания нужны только шапочка, которую выдают организаторы стартов, очки и гидрокостюм. Очки для плавания можно купить и за 200 рублей, и за 3 тыс. Стоимость гидрокостюма начинается от 8 тыс.
Для бега нужны кроссовки, шорты и футболка — это уже не так затратно. Хотя хорошая обувь стоит от 5 тыс. до 35 тыс. рублей — самое дорогое, что я видел. Пары кроссовок хватает на 500–700 км пробега.
В принципе, если у атлета стоит цель просто попробовать себя на коротких стартах, по поводу экипировки можно сильно не заморачиваться. Все доступно, часть вещей можно взять напрокат или у знакомых. Для этого нужно от силы 10–30 тыс. рублей.
Топовые спортсмены, конечно, используют все самое лучшее: дорогие велосипеды и экипировку легче. Даже грамм веса на дистанции 180 км позволяет выигрывать секунды и экономить энергию.
— С чего начинается подготовка?
— С выбора тренера. Самостоятельно очень сложно разобраться в тренировках и тонкостях самой гонки. Без специалиста можно набить серьезных шишек, травмироваться и навсегда забыть о спорте.
К счастью, хороших тренеров сейчас хватает. Мой тренер Андрей Ляцкий из Санкт-Петербурга в Сочи (соревнования по триатлону IronStar 226 Sochi) тоже выступал и занял третье место. Для него это 42-я гонка полного IronMan по счету.
Можно сэкономить и купить готовый план подготовки, который загружается в специальное приложение. В нем надо обозначить дату намеченного старта, и тренировки сами под нее подстроятся так, чтобы пик формы пришелся на нужный период. Но, как правило, это шаблонный вариант, не адаптированный под конкретного атлета.
— А можно обойтись без тренера?
— Теоретически возможно, если есть за плечами спортивная база. В любом случае надо будет читать литературу, специальные форумы в интернете и опираться на чей-то опыт. Интуитивно до многих моментов можно и не дойти. Триатлон — это море нюансов, которые понимаешь только с опытом.
В этом году в Сочи выступал титулованный спортсмен из Новосибирска. В гонке он совершил несколько фатальных ошибок. Например, закрепил запасную покрышку для колеса на раму велосипеда при помощи пластиковых хомутов, а инструменты с собой не взял.
В итоге пробил колесо и буквально зубами отгрызал запаску, потеряв при этом около 50 минут времени.
Я тоже совершил ошибку — не смазал вазелином шею перед тем, как надеть гидрокостюм. Я все заклеил, но раны на коже появились все равно. Это мешало плыть, а во время бега было жуткое жжение.
Таких ошибок может быть очень много.
«В 2020-м все пошло не по плану»
— Сама подготовка как проходила?
— Где-то три года назад мы с друзьями катались на велосипедах по «Трассе здоровья», разговаривали, и речь зашла о триатлоне. Кто-то из знакомых рассказал о Владимире Волошине, одном из амбассадоров триатлонного движения в России, который в закрытом помещении проходил пять дистанций IronMan подряд.
Тогда я и задумался, пообщался со знающими спортсменами и решил без особого напряга подготовиться к старту за три года.
Хотелось на себе проверить, как спортсмены переносят такие выматывающие дистанции. Это же круто! Если посмотреть видео с финиша, то мы увидим счастливых людей, которые радуются и улыбаются. Этот кайф я захотел испытать.
Сначала формировал беговую базу — первый год только бегал, осилил полумарафон, а затем и марафон. В конце сезона 2018 года преодолел спринтерскую триатлонную дистанцию — 750 метров плавания, 20 км езды на велосипеде, 5 км бега.
2019 год был полностью посвящен триатлону: я прошел три половинные дистанции — в Сочи, в Астане и на «Бирюзовой Катуни». А в 2020-м по известным причинам все пошло не по плану.
— Коронавирус и вам жизнь испортил?
— Изначально стартовать я планировал в Барселоне, но границы оказались на замке. В течение года никаких промежуточных стартов не было, а это тяжело.
Единственное, что удалось попробовать, — олимпийская дистанция в Белове Кемеровской области, которая включала 1,5 км плавания, 40 км велосипеда и 10 км бега. После нее я почувствовал жуткую усталость. Хотел уже от всего отказаться, но, пообщавшись с тренером и друзьями по команде, изменил стратегию.
В Сочи проходил дистанцию не на время и конкретный результат, а по самочувствию.
— Что включал тренировочный процесс?
— В неделю тренировался от 7 до 17 часов. Допустим, утром — бег, вечером — плавание. Тренировки в таком режиме были ежедневно. Самые объемные из них продолжительностью 3–5 часов подряд приходились на выходные.
Таким образом приучал организм к пиковым нагрузкам, чтобы потом было легче. Все старты обычно тоже проходят в субботу или воскресенье. Сейчас сезон закончился, месяц-два хочу полностью отдохнуть от спорта, с декабря все начнется по-новому.
— Максим Тушков у барнаульцев ассоциируется с «Грильницей». От шаурмы и пицц, наверное, отказались?
— За месяц до старта в Сочи начал придерживаться жесткой диеты, которая включала только сложные углеводы, белки, много клетчатки. Полностью отказался от сладкого и кофе. Дело в том, что во время бега используются кофеиновые гели, которые лучше усваиваются, если ты долго не употребляешь кофе.
До этого момента в еде себя не ограничивал. Шаурму и пиццу тоже ел.
«Если не разобрался — сдашься на этапе подготовки»
— Вопрос простой: а зачем вам все это?
— Это самый принципиальный из вопросов. Его ты задаешь в тяжелый момент, когда уже нет сил тренироваться. Особенно это актуально, когда нет промежуточных стартов, как получилось в 2020 году.
Обычно все проще: потренировался — поучаствовал в соревнованиях, сам для себя подтвердил, что ты молодец. Дальше тренируешься.
Если ты не разобрался, зачем тебе все это нужно, сдашься еще на этапе подготовки.
— Что же вы себе говорили в тяжелые моменты?
— Я вспоминал, сколько времени и сил уже вложено в этот проект, и говорил себе, что надо обязательно прийти к финишу. Что меня поддерживают моя семья и друзья.
Анализируя гонку в Сочи, могу сказать, что меня все удовлетворило: скорость, общее состояние, силы, которые еще остались в конце. Теперь я понял, что хочу продолжать. Истинный кайф еще не поймал.
— Какой этап в триатлоне было сложнее всего освоить?
— Плавание. В этом виде очень важна техника. Зато теперь я совсем не боюсь воды, могу стартануть и через 5 километров выйти на берег. Когда ты в бассейне плаваешь по 50 метров туда-обратно, кажется совсем не сложно. Если же дистанция в виде прямой линии и горизонта не видно, это другое дело.
«Триатлон — это спорт, путешествия и отдых с семьей»
— По каким соображениям выбираются старты?
— Их можно выбирать по географическому принципу, по бюджету, по сложности дистанции и климатическим условиям.
Этап в Барселоне, который я хотел пройти изначально, считается классическим вариантом триатлона. Также это возможность посмотреть красивейший регион Испании. Триатлонное движение тем и прекрасно, что совмещает в себе спорт, путешествия и отдых с семьей.
А если еще и вторая половинка или ребенок выступят на каком-то старте — вообще прекрасно. У моей дочери медалей в забегах не меньше, чем у жены, которая бегала марафоны и полумарафоны.
— Есть ли призовые на стартах IronMan и стоит ли на них рассчитывать?
— Конечно, за призовыми профессиональные спортсмены и приезжают. Это их основной способ заработка и спонсорские пакеты. Вознаграждение выплачивается за первые три места в абсолютном зачете и по возрастным категориям.
Организатор старта заинтересован в том, чтобы к нему приезжало как можно больше титулованных спортсменов. Они привлекают внимание зрителей и СМИ, повышают статус соревнования.
В Сочи на два дня IronStar приехало больше 5 тыс. триатлетов, которые выступали на разных дистанциях. А вместе с ними прилетели друзья, жены, дети.
За неделю на курорте все эти люди потратили 500–800 млн рублей. Таким образом триатлонные соревнования становятся хорошей коммерческой составляющей для бюджета города.
«Закрытие старого моста стало отдушиной»
— На ваш взгляд, насколько Барнаул подходит для тренировки триатлонистов и проведения подобных стартов?
— Идеальным местом для подготовки я считаю барнаульский гребной канал. Когда закрыли старый мост, это стало для велосипедистов отдушиной — появилось место, где можно безопасно ездить.
Петля от Новоалтайска до канала составляет около 20 км. Сейчас эта дистанция уже пригодна для проведения соревнований.
В триатлоне отдельно проводят челленджи по видам спорта. На гребном канале можно, например, устраивать соревнования по плаванию.
— В Алтайском крае сейчас 13 «железных» людей. По вашему, это много или мало?
— На следующий год их может быть в два раза больше. Интерес к триатлону постепенно подогревается, количество участников увеличивается. Я лично знаю нескольких ребят, которые пришли в этот спорт, глядя на меня.
— А есть у вас «железное» братство или вы друг другу подножки подставляете?
— Нет, конечно. Мы общаемся, дружим, встречаемся семьями, проводим совместные тренировки. В ближайшее время всей триатлонной тусовкой пойдем в баню, обсудим прошедший сезон, поделимся успехами и неудачами, кто что себе натер, что надо было смазать, где переел или недоел.
— Конкуренция между вами есть?
— Безусловно, боремся между собой за каждую секунду. Это подстегивает и помогает двигаться вперед. Думаю, что на следующий год три – пять барнаульских триатлонистов значительно улучшат свои показатели и преодолеют полную дистанцию меньше чем за 11 часов.
Такие амбиции есть и у меня.
О чем еще рассказал собеседник
Досье
Досье
Максим Валерьевич Тушков родился 22 апреля 1986 года. Окончил Алтайский государственный технический университет по специальности «государственное муниципальное управление». Женат, есть две дочери.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
