Бокс
Сильный человек всегда чувствует себя уверенно. В европейских и российских фитнес-центрах все большую популярность приобретают те тренировки, которые позволяют не только привести себя в форму, но и приобрести навыки самообороны. Уроки бокса как раз из этой категории.
Чему учимся?
Обычно занятие начинается с разминки. Это прыжки на скакалке, растяжка. В основной части занятия отрабатываются специальные навыки, а именно: техника ударов, нырков и, конечно, работа с оборудованием.
Другая часть тренировки – это отработка ударов на боксерских мешках. Здесь основной акцент приходится на развитие скоростной выносливости и силы удара. Кроме того, на каждой тренировке обязательно прорабатываются мышцы пресса и нижней части спины, а также включаются специальные упражнения на развитие вестибулярного аппарата и гибкости.
Что дает?
Занятия боксом повышают уровень аэробной и анаэробной подготовки, координацию движений и ловкость, укрепляют вестибулярный аппарат. А еще фитнес-бокс способствует похудению. Именно поэтому он чрезвычайно популярен не только у мужчин, но и у женщин.
Уроки бокса дают неповторимый эмоциональный подъем, отличный драйв. Прибавьте к этому уникальную возможность быстро избавиться от лишних калорий, проработать все группы мышц, снять стресс и приобрести полезные навыки самозащиты.
Восточные единоборства
Восточные боевые искусства воплощают в себе представление древних мудрецов о самосовершенствовании. Сегодня путь к совершенству и гармонии доступен каждому. Айкидо, айкибудо, дзюдо, джиу-джитсу – эти отточенные, продуманные веками техники в сочетании с философией по праву заслуживают самого пристального интереса.
Чему учимся?
На занятиях клиенты клубов отрабатывают захваты и удары, спарринг с реальным партнером и тренировки с воображаемым противником, технику ухода от оружия. Между прочим, некоторые вещи, например техника безопасного падения, пригодятся не только в борьбе, но и в быту.
Что дает?
В первую очередь уроки развивают основные физические качества: выносливость, силу, гибкость, ловкость и скорость. А уже потом тренер дает своим ученикам специальную подготовку.
Несомненный плюс тренировок – то, что в упражнениях задействованы все группы мышц. Поэтому, занимаясь восточными единоборствами, вы несомненно добьетесь той цели, с которой пришли в клуб: похудеть, сделать фигуру более подтянутой, а мышцы – более рельефными.
Тренажерный зал
Занятия на тренажерах показаны всем – и мужчинам, и женщинам. И представителям сильного пола, которые хотят небрежно поигрывать рельефными мышцами под тонким дорогим свитером, без тренажерного зала никак не обойтись.
Чему учимся?
В тренажерном зале можно проработать любую группу мышц, сочетая разные упражнения. Профессиональный тренер поможет составить индивидуальную программу. Самостоятельно работать в тренажерном зале новичкам не стоит: можно потянуть мышцы или перетренироваться, а нужного эффекта так и не достичь.
Что дает?
Прокачиваем мышцы брюшного пресса (что немаловажно при заболеваниях спины). Приводим в порядок мышечный корсет, перегруппируем мышцы в верхнем плечевом поясе. Качаем бицепсы и трицепсы. В общем, обретаем здоровье и отличную фигуру.
Кстати, доказано, что длительные и упорные занятия на тренажерах могут не только остановить развитие многих заболеваний, но и полностью вылечить некоторые из них, к примеру, остеохондроз.
Танцы
Те мужчины, которые начали когда-то заниматься танцами, ни разу об этом не пожалели. И не важно, какой урок выбрать: hip-hop со своим жестким, резким, иногда даже агрессивным настроением; динамичный рок-н-ролл или красивую классику бальных движений. Главное – эмоции, которые в танце захлестывают с головой.
Чему учимся?
Программа обучения танцам обычно состоит из нескольких уровней сложности. На самом деле свободно танцевать можно уже на первом уровне, используя основные ритмы танцев и их базовые фигуры.
А вот если вы хотите научиться красиво и темпераментно импровизировать, используя синкопированные ритмы, более сложные сочетания движений, – придется постепенно переходить на более высокие уровни сложности.
Что дает?
Уроки танцев улучшают осанку, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, сжигают лишние калории, укрепляют мышцы. Особенный акцент ставится на пресс и ноги.
А еще танцы отлично развивают координацию и дают возможность стать звездой любой вечеринки.
Мнение в тему
Наталья Казачкова,
фитнес-клуб "Антей":
Мужчина однозначно должен заниматься фитнесом, чтобы поддерживать себя в форме. Фитнес – это и внешность, и здоровье, которое, как известно, не купишь.
Начать тренироваться можно в любом возрасте. Даже если вы до того, как пришли в фитнес-клуб, не занимались спортом, да и вообще ваша жизнь не была наполнена физической активностью, не беда. Просто стоит попросить тренера подобрать подходящую программу. Начать можно с общефизической подготовки, с тренажерного зала. У нас, например, в тренажерном зале есть множество тренажеров на любые группы мышц. Профессиональные инструкторы помогут подобрать комплекс упражнений.
А уже потом, когда мышцы придут в тонус, можно, не бросая тренировки, выбирать и другие занятия по душе: бокс, игровые виды, боевые единоборства... Главное – открыть для себя мир спорта и фитнеса!
Самое важное - в нашем Telegram-канале
