Специалисты отмечают, что правильно выстроенное питание до и после тренировки увеличивает мышечный рост, ускоряет восстановление и позволяет эффективнее сжигать жир в организме.
Питание за 45-60 минут до тренировки:
-
Банан. Классический источник быстрого углевода. Дает мгновенный прилив энергии и не нагружает ЖКТ.
-
Овсяная каша. Обеспечивает организм стабильной энергией на протяжении всего занятия.
-
Хлебцы. Быстрый углевод для бодрости.
-
Фруктовый сок или смузи. Жидкие калории легко усваиваются.
-
Протеиновый батончик с низким содержанием сахара. Это отличный баланс углеводов и белков.
Питание в течении 30-60 минут после тренировки:
-
Обезжиренный творог (или до 5% жирности). Содержит больше всего чистого белка, который необходим для восстановления мышц.
-
Греческий йогурт без добавок. Отличная альтернатива творогу с высоким содержанием белка.
-
Отварные яйца. Легко усваиваемый белок с идеальным аминокислотным профилем.
-
Сыр (адыгейский или легкие сорта). Быстро утоляет голод, содержит белок и кальций.
Ранее сообщалось, как начать заниматься спортом дома и не бросить через неделю.
Корякина Дарья
