На улицу – с осторожностью
Как бы ярко и заманчиво не светило солнце, но в жару лучше отложить долгие прогулки и работу на дачном участке. На улицу лучше выходить до 11:00 и после 17:00, а в пик солнцепека (с 12 до 16 часов) следует оставаться в прохладных помещениях.
Детские игры на открытом солнце в это время — тоже под запретом. Ведь у детей, в отличие от взрослых, еще не совершенная терморегуляция, и перегрев может случиться всего за 10-15 минут.
Если на улицу выйти все же придется, то следуйте простым, эффективным правилам:
- обязательно наденьте головной убор: панамку или кепку. Для людей с кожей, чувствительной к солнцу, подойдет широкополая шляпа;
- носите легкую одежду, которая будет закрывать большую часть тела: рубашки или футболки с длинным рукавом, штаны. Вещи должны быть из натуральных тканей (хлопок, лен) и легко продуваемыми, чтобы в них не было душно;
- перед выходом на улицу наносите солнцезащитный крем: он должен быть от 30+ до 50+ SPF и выше.
Особенно осторожным стоит быть людям с хроническими заболеваниями. При выходе на улицу им стоит иметь при себе препараты первой необходимости.
Если вы перемещаетесь на машине, то старайтесь ставить автомобиль в тень. Ни в коем случае не оставляйте детей, животных и родственников в закрытой машине, даже на 5 минут. Температура в авто повышается до критических значений моментально – это смертельно опасно и для малыша, и для взрослого с хроническими заболеваниями.
Пейте больше, ешьте легче
В жару важно пить больше жидкости, ведь при высоких температурах организм испаряет влагу особенно интенсивно. Взрослым следует выпивать до 1,5-2 литров чистой воды в день (если нет врачебных ограничений). Детям — по жажде каждые 20-30 минут по несколько глотков.
Сладкие газировки не подойдут для утоления жажды – в них слишком много сахара, после которого снова захочется пить. Кроме этого, сладкие напитки перегружают поджелудочную. Кофе, энергетики и алкоголь также усилят жажду и создадут нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Что касается приемов пищи, то лучше воздержаться от жареной, соленой и копченой еды, поскольку на ее переваривание организм тратит большое количество энергии. Лучше отдать предпочтение легким продуктам.
Охлаждаться правильно
Охлаждаться после жары следует постепенно, ведь резкий перепад температуры может привести к спазму сосудов и простуде.
Принимайте прохладный (но не ледяной) душ, а также делайте влажные обтирания. Увлажняйте воздух в комнате. Не ставьте кондиционер на +18 градусов, если за окном +35 градусов.
Алгоритм действий при ухудшении самочувствия
Если вы или ваш ребенок почувствовали резкую слабость, тошноту, головокружение, сильную головную боль, а перед глазами появились мушки — не терпите.
Минздрав составил следующий алгоритм действий:
- Немедленно уйдите с солнца в тень или прохладное помещение.
- Обеспечьте приток воздуха: расстегните воротник, снимите тесную одежду и головной убор.
- Увлажните кожу: смочите лицо, шею и запястья прохладной водой. Положите влажную ткань на лоб.
- Пейте маленькими глотками прохладную воду. Детям давайте воду из ложки, если они не пьют сами.
- Если кружится голова и тошнит, то примите положение лежа с приподнятыми ногами.
Звоните в скорую, если:
- через 20 минут легче не стало;
- ребенка вырвало, у него сухая кожа, мочеиспускание отсутствует более 6-8 часов, температура выше 39 градусов и не сбивается, либо есть спутанность сознания;
- у взрослого – спутанное сознание, давящая боль в груди или потеря сознания.
Врачи предупреждают: нельзя резко заходить в ледяную ванну или обливаться ледяной водой – это опасно спазмом сосудов вплоть до остановки сердца. Также не нужно давать жаропонижающие при тепловом ударе – они не работают на фоне перегрева.
