Многие ошибочно полагают, что сильнее всего устают руки и ноги.
Однако мышцы шеи находятся в постоянной активности: они удерживают голову и помогают сохранять равновесие. Поэтому шейный отдел испытывает нагрузку даже во время обычных действий.
«Мы часто не ощущаем работу мышц шеи и гораздо меньше заботимся о них, чем о других участках тела. Даже несколько минут простой разминки в день могли бы помочь снять нагрузку, но многие игнорируют эту зону», — рассказывает фельдшер и массажист-реабилитолог Анна Горгиева.
При хроническом напряжении мышцы сдавливают соседние ткани и влияют на кровообращение.
Именно поэтому появляются головные боли, ощущение зажатой шеи и тяжесть в плечах.
Зарядки бывает недостаточно
На первый взгляд кажется, что избавиться от боли в шее можно простыми действиями: следить за положением тела, выполнять упражнения и делать перерывы.
Эти методы действительно помогают.
Однако если дискомфорт возвращается даже после массажа и зарядки, причина может быть глубже.
Проблема часто связана не только с шеей, но и с нарушениями в работе всего опорно-двигательного аппарата. При долгом сидении тело принимает согнутое положение. Чтобы вернуть позвоночник в правильное положение, должны работать мышцы-разгибатели, в том числе мышцы таза и ягодичной зоны.
Именно слабые ягодичные мышцы часто становятся причиной нарушения осанки. Поэтому для профилактики проблем с шеей важно выполнять приседания. Тем, кому такая нагрузка не подходит из-за проблем с коленями, специалист советует эллиптический тренажер.
Как правильно поднимать тяжести
В поясничном отделе позвоночника есть естественный изгиб.
Если поднимать тяжелые предметы с округленной спиной, давление на позвоночник значительно возрастает. Специалист рекомендует при подъеме сначала приседать, удерживая спину ровной, и поднимать груз за счет мышц ног.
Подушка тоже влияет на шею
Состояние шеи зависит не только от того, как человек сидит днем, но и от того, как он спит.
Неподходящая подушка может усиливать напряжение в мышцах и провоцировать боль между лопатками.
«Не стоит выбирать подушку только по рекламным обещаниям. Главное, чтобы она подходила конкретному человеку и помогала сохранять естественное положение позвоночника», — отмечает эксперт ORMATEK, Марина Власова.
Простые привычки
При длительной работе за компьютером нужны короткие перерывы каждые 40–60 минут. Даже несколько простых упражнений помогают снизить нагрузку на мышцы.
Здоровье шеи и спины базируется на правильной осанке, регулярном движении и полноценном отдыхе.
Ранее кардиологи призвали следить за холестерином смолоду.
