— К каким болезням может привести долгая сидячая работа?
— Длительное сидение вызывает перенапряжение мышц шейного и поясничного отдела позвоночника. Это может привести к постоянным болям и нарушениям осанки и кровоснабжения суставов.
Из-за этого могут возникнуть заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз позвоночника (разрушение межпозвоночных дисков), сколиоз (искривление позвоночника), артрозы суставов (разрушение хрящей). С сердечнососудистой системой тоже могут начаться проблемы: варикозное расширение вен, гипертония (повышенное давление), тромбозы (закупоривание вен).
Также есть риск метаболических нарушений, таких как ожирение, и проблемы с пищеварением. Психические и неврологические отклонения тоже могут быть, к ним относятся хронический стресс, тревога, ухудшение памяти.
— Сколько часов подряд вредно сидеть?
— Длительность варьируется в зависимости от особенностей организма и физической активности человека. В среднем, каждые 30-60 минут нужно проявлять активность.
— Что нужно делать, чтобы спине было легче, пока ты работаешь?
— Рекомендуется каждые 60 минут делать легкие разминки или просто пройтись. На рабочем месте можно сделать несколько простых и эффективных упражнений, таких как растяжение мышц шеи и плечевого пояса. Это позволит уменьшить застойные явления. Полезно учиться правильно сидеть и следить за осанкой во время работы, это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.
— Как правильно сидеть и держать осанку во время работы за компьютером?
— Во время работы за компьютером спина прямая с естественным изгибом в пояснице, голова и шея в вертикальном положении без наклона и запрокидывания. Плечи расслаблены, ноги полностью стоят на полу и согнуты в коленях под углом 90 градусов. Без скрещивания и сгибания под стулом - это нарушает кровообращение в нижних конечностях.
Стул и кресло должны быть эргономичными, спинка стула поддерживает естественные изгибы позвоночника. Высота стола позволяет рукам быть согнутыми в локтях на 90 градусов, руки свободно лежат на столе или подлокотниках. Расстояние до монитора около 70 см. Высота экрана на уровне глаз, клавиатура прямо перед вами, предплечья параллельно полу.
— Многие ортопедические кресла и подлокотники настраиваются как угодно. Как правильно подогнать их под себя?
— Лучше проконсультироваться со специалистом при выборе. Возможно, это медицинские магазины ортопедических средств, где консультант подскажет и поможет подобрать подходящее вам. Еще можно проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры, либо реабилитологом.
— Чем стоит заниматься вне работы, чтобы потом организму было легче?
— Вне работы рекомендуются аэробные нагрузки: прогулка на свежем воздухе, занятия спортом, лечебная физкультура или групповые занятия в фитнес-зале. Плавание тоже полезно, но важно заниматься правильно, поэтому лучше делать это с тренером. Скажите ему: «Хочу научиться плавать для улучшения здоровья спины», и он всему вас научит.
— Как можно отдохнуть именно дома, чтобы помочь спине?
— Дома после работы рекомендуется отдыхать на ортопедическом матрасе и ортопедической подушке. Стоит выполнять комплексы упражнений ЛФК (лечебная физическая культура) и мягкие растяжки для мышц спины, можно прогуляться на улице в течение 30-40 минут. Стараться не заниматься тяжелым физическим трудом и не поднимать тяжести.
— Какие неочевидные признаки скорых болей в спине и суставах?
— Сейчас век стресса, поэтому бессонница, головная боль, хроническая усталость, проблемы с пищеварением, онемение или покалывания в конечностях, умеренная скованность и боль после сна - все это может сигнализировать о том, что скоро могут начаться проблемы со здоровьем.
— Что делать, если боли уже начались, но поход к врачу только через неделю, есть какие-то упражнения, чтобы было легче?
— Есть определенные упражнения, которые могут помогать, но могут и навредить, такое назначает специалист, не стоит заниматься самолечением. Так что лучший вариант – не давать излишнюю нагрузку на тот сегмент опорно-двигательного аппарата, который сейчас беспокоит. Если это спина, то не поднимать тяжести и не делать резких движений. Если это ноги, то исключить прыжковые и беговые нагрузки. Рукам ограничить поднятие тяжестей и рывковые движения.
— Какие ортопедические средства есть для того, чтобы помочь суставам и спине и помогают ли они?
— Да, ортопедические средства помогают разгрузить мышцы во время работы. Это правильно подобранные под рабочее место кресла. Обычно к ним в комплекте идут подушки или подлокотники.
Если вы занимаетесь ЛФК дома, то можно приобрести для занятий фитнес-ленту, гимнастический мяч, различные массажные валики или портативный массажер.
Ранее рассказывалось, как защитить себя от проблем со стопами ног.
