Тренировки при вирусных инфекциях не только снижают эффективность занятий, но и могут серьезно навредить здоровью. Поэтому ответ чаще всего один — лучше остаться дома. Во время простуды организм мобилизует все силы на борьбу с вирусом. Сердечно-сосудистая система уже работает в усиленном режиме: повышается температура, учащается пульс, увеличивается нагрузка на сердце. Добавление интенсивной физической нагрузки создает дополнительный стресс.
Существует простое правило, которое используют многие спортивные врачи — правило «выше шеи». Симптомы выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) — допустима щадящая активность. Например, на Т-Ж советуют сократить нагрузку на 50% . Симптомы ниже шеи — кашель, боль в груди, повышенная температура, озноб или выраженная слабость. Тренировку лучше полностью отменить.
Особенно опасно тренироваться при повышенной температуре тела. Даже небольшая температура заставляет сердце работать интенсивнее. Как сообщает клиника GMS clinic, при тренировке этот показатель может вырасти до критических значений, что повышает риск миокардита — воспаления сердечной мышцы. Это осложнение встречается нечасто, но может иметь очень серьезные последствия. Также же при физических нагрузках инфекция может «опуститься» в нижние дыхательные пути, вызывая бронхит или даже пневмонию.
Отдельного внимания заслуживает фактор обезвоживания. Во время инфекции организм теряет больше жидкости, особенно при повышенной температуре. Тренировка усиливает потоотделение, что приводит к сгущению крови и дополнительной нагрузке на сосуды и сердце. Это повышает риск головокружений, скачков давления и ухудшения общего состояния.
Не стоит забывать и об этической стороне. В зале вы находитесь в закрытом помещении среди десятков людей. Один человек с простудой уже может заразить вирусом окружающих. Современная этика многих фитнес клубов советует: воздержаться от тренировок в зале. И заменить их на домашние или занятия на улице, если позволяет погода и самочувствие.
Тем не менее, не каждая простуда требует полного отказа от движения. Если симптомы ограничиваются лёгким насморком, небольшим дискомфортом в горле, при этом температура остается нормальной, а общее самочувствие хорошее — допускается легкая физическая активность. Но она должна существенно отличаться от привычной: никакой работы «на максимум», тяжелых весов и изнурительного кардио. Лучше выбрать спокойную аэробную нагрузку или восстановительную тренировку.
В такие периоды разумнее переключиться на альтернативные формы активности. Это может быть неспешная ходьба, легкая суставная гимнастика, базовая растяжка или дыхательные практики. Они поддерживают тонус организма, не перегружая его, и способствуют более мягкому восстановлению.
Ранее сообщалось, что в России массово закрываются фитнес-центры.
Матвеева Тамила
