Следует начинать тренировку с легкого веса штанги и постепенно увеличивать нагрузку. Упражнения выполняются в два подхода подряд, затем после перерыва в 30–60 секунд переходят к следующему упражнению.
Для новичков рекомендуется следующий комплекс: скручивания со штангой (15–20 повторений), боковые скручивания со штангой (10–15 повторений) и повороты в стороны со штангой стоя (15–20 повторений). Тренер подчеркнул важность медленного темпа, соблюдения техники выполнения упражнений и контроля дыхания.
Более опытным спортсменам можно делать усложненный комплекс, который включает боковые скручивания со штангой (10–15 повторений), скручивания со штангой с поднятыми ногами (15–20 повторений), катание штанги по полу (10 повторений) и повороты в стороны со штангой стоя (15–20 повторений).
Ранее стало известно, как прокачать все тело одним упражнением.
