В исследовании участвовали 196 человек с преддиабетом в возрасте от 21 до 64 лет. Все они спали менее 6,5 часа. Добровольцев разделили на две группы. Участники проходили восьминедельную программу по изменению образа жизни, включающую питание, физическую активность и борьбу со стрессом. Одной группе дополнительно давали консультации по улучшению сна. Людей учили соблюдать режим и постепенно сдвигать время отхода ко сну на более ранние часы.
К концу эксперимента у обеих групп улучшилось качество сна и снизился вес. У участников, которые дополнительно работали над режимом, уменьшилась дневная сонливость. Ученые установили, что каждый час более раннего засыпания был связан с потерей около 600 граммов за восемь недель. При этом общая продолжительность сна на результат не влияла.
Исследователи предполагают, что более раннее засыпание может уменьшить число вечерних перекусов и улучшить регулирование аппетита. Причинно-следственная связь пока не доказана. Уровень глюкозы в крови участников не изменился. Поэтому сон скорее не волшебная таблетка, а часть здорового образа жизни, пишет «Фонтанка» со ссылкой на журнал Nursing Research.
Ранее сообщалось, как правильно ссориться в семье.
