Исследование с участием 88 тыс. человек показало, что нерегулярный режим сна значительно повышает риски для здоровья.
Анализ выявил прямую связь между разным временем отхода ко сну и пробуждения с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы мозга и усилением депрессивных состояний. Риск проблем с сердцем может увеличиваться почти вдвое.
Организм перестает вовремя вырабатывать ключевые гормоны, что ведет к нарушению обмена веществ, ослаблению иммунитета и хроническому воспалению.
Ученые подчеркивают, что важна не только продолжительность, но и стабильность сна. Даже в выходные дни отклонение от привычного графика более чем на 30 минут они считают критичным.
Для восстановления ритмов специалисты рекомендуют ежедневно получать утренний свет в одно и то же время и отказаться от гаджетов перед сном.
Ранее рассказали, как восстановить режим сна после новогодних праздников.
