В пределах нормы
Как уже врачи отмечали ранее, осенью у многих людей действительно ухудшается самочувствие: портится настроение, начинает чаще болеть голова, нарушается аппетит и появляются проблемы со сном.
Виной тому перепады давления и частые «капризы» погоды, когда солнечное утро сменяется дневным ливнем и ночными заморозками. Не менее тяжело организму дается сокращение светового дня, ведь солнце – главный источник витамина D.
«Витамин D – это наши кости, ногти, волосы и настроение. Он участвует в синтезе половых гормонов и в кроветворении», – напомнила Елена Азарова, главный врач городской поликлиники № 1 Барнаула.
Специалист подчеркнула, что жители Алтайского края наиболее подвержены дефициту витамина D.
«К сожалению, в нашем регионе солнце не светит 24 часа семь дней в неделю, и лето у нас пролетает очень быстро. Если у всех нас проверить уровень содержания витамина D, то он будет либо в пределах нижней границы нормы, либо еще чуть ниже», – объясняет Азарова.
Появляется закономерный вопрос – если организму не хватает естественных витаминов, то может стоит помочь ему в этом дополнительными добавками? Ответ на это неоднозначный, отмечает главврач.
С одной стороны, в профилактических дозах витамин D может быть полезен – в среднем это порядка 2 тыс. единиц. Но превышение этой нормы – 5, 10 и даже 15 тыс. единиц – уже чревато серьезными проблемами для организма, вплоть до гипервитаминоза. Для него характерно тошнота, рвота, слабость, боли в животе или голове, а в тяжелых случаях – судороги, хроническая усталость и поражение печени.
Кроме этого, отмечает Елена Азарова, сам по себе витамин D не принесет пользы: хороший эффект он даст в сочетании с витамином K.
Удар по печени
Что касается популярных витаминных комплексов, то их бесконтрольный прием может нанести серьезный удар по печени, предупреждает Анастасия Батманова, эндокринолог Консультативно‑диагностического центра Алтайского края.
«На самом деле большое количество добавок обычному человеку не требуется. Организм сам перестраивается таким образом, чтобы адаптироваться к изменениям. Увы, но волшебной таблетки от «всего» не бывает, – сообщает специалист.
Анастасия Батманова отмечает, что на данный момент выраженный авитаминоз обычному человеку не грозит, ведь сейчас начинается сбор сезонных овощей и фруктов, а это природный кладезь витаминов.
Однако слишком налегать на осенний урожай тоже не стоит. Запастись полезными веществами впрок не получится, ведь организм перерабатывает их по мере поступления, а излишки выводит. К тому же излишнее переедание может привести к пищевому расстройству.
Восстанавливаемся постепенно
Не менее остро стоит вопрос с засыпанием, особенно у тех, кто только вернулся из отпуска. Отвыкнув от ранних подъемов, человек с трудом возвращается обратно в рабочий ритм и по вечерам все еще мучается от бессонницы.
«Пациенты часто спрашивают меня: “Может быть, стоит ложиться на два часа раньше?” Но, к сожалению, это работает далеко не для всех. Если организм привык засыпать в полночь, то сразу к новому времени он не приучится», – объясняет Анастасия Батманова.
Специалист советует возвращаться в режим постепенно – каждый день ложиться на 15 минут раньше, пока не начнете естественно засыпать в нужный час. А после – неукоснительно придерживаться выбранного графика, иначе все усилия пойдут насмарку.
Кроме этого, следует придерживаться простых правил. Во второй половине дня стоит отказаться от кофе и других напитков с кофеином. Перед сном ни в коем случае не пить алкоголь – он только ухудшит самочувствие. А также не принимать таблетки мелатонина без назначения врача. БАДы не гарантируют решение проблемы со сном, если у вас нет проблем с нехваткой гормонов и микроэлементов, отмечает эндокринолог.
Советы от врача
Если вы чувствуете ухудшение самочувствия, то лучше обратиться к врачу, который поможет подобрать правильное лечение. Елена Азарова советует обратить внимание на диспансеризацию, ведь с ее помощью можно вовремя предотвратить риски развития многих заболеваний или обнаружить их на ранней стадии.
Особенно чутким к своему состоянию стоит быть пациентам из групп риска: пожилым, людям с хроническими заболеваниями, беременным женщинам и другим. Для них зачастую требуется индивидуальная дозировка препаратов.
Если вы чувствуете нехватку солнечного света, то Анастасия Батманова советует использовать специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Также следует чаще бывать на свежем воздухе, ведь естественный свет лучше искусственного освещения.
