Бессонница является расстройством сна. Обычно сопровождается такими симптомами, как: дневная сонливость, раздражительность, потеря энергии. Это может привести к серьезным проблемам, особенно если вы обладатель автомобиля или любого другого средства транспорта.
Что влияет на сон
Факторами риска, которые могут привести к бессоннице, является психологический стресс, хроническая боль, остановка сердца, гипертиреоз, изжога, синдром беспокойных ног, менопауза, некоторые лекарства, кофеин, никотин, и алкоголь.
Нарушения циркадного ритма (например, сменная работа) могут вызвать неспособность спать в определённое время суток и чрезмерную сонливость в другой промежуток времени. Хронические циркадные нарушения ритма характеризуются схожими симптомами.
Факторы риска
- лица в возрасте от 60 лет и старше;
- наличие расстройств психического здоровья, включая депрессию и другие расстройства;
- эмоциональный стресс;
- работа в ночную смену;
- смена часовых поясов во время путешествия.
Что делать, чтобы побороть бессонницу
Следует отказаться от употребления в вечернее время возбуждающих напитков, тяжелых, трудноперевариваемых продуктов. Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения, гнева, обиды. Следует исключить дневной сон, особенно после обеда. Все физические упражнения желательно проделывать не позднее, чем за три часа до сна, отрегулировать температуру в комнате, устранить источники шума, уменьшить стрессовые нагрузки.
Желательно создать свой ритуал засыпания, включающий, например, прогулку перед сном, прохладный душ. Если не удается заснуть в течение получаса, не следует продолжать лежать в постели. Лучше попытаться занять себя чем-то спокойным и возобновить попытку заснуть только при появлении такого желания.
Ранее медики рассказали, как бросить курить.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
