В опасном для фигуры "энергосберегающем" режиме тело может находиться до самого лета. Хотите стать стройнее? Ускоряйте обмен! 10 действенных способов обрести стройную фигуру.
10 способов похудеть
В чем суть метаболизма? Все просто: одни вещества в организме обмениваются на другие, в результате каждые 7-12 месяцев тело полностью обновляется - молекулы, из которых состоят клетки, заменяются точно такими же, но только новыми. Метаболизм в порядке? Фигура от этой глобальной реструктуризации облагораживается, как у змеи, сбросившей старую шкурку. Если же белки и углеводы, хранящиеся в виде гликогена в мускулах, сердце и печени, начинают обмениваться на жир, который откладывается на талии и бедрах, значит, процесс притормозился. Кстати, помимо сезонного фактора на его скорость отрицательно действует и возрастной: каждые 10 лет метаболизм замедляется на 2%, принося два лишних килограмма. Попробуйте подстегнуть обмен веществ с помощью... самих этих веществ.
1. Принимайте за 15-20 минут до еды чашечку зеленого чая
Содержащийся в нем комплекс веществ подействует как стимулятор метаболизма, и эффект похудения не заставит себя ждать. Напиток позволяет сжигать больше калорий при соблюдении одного и того же рациона. Регулярное употребление зелёного чая способствует уменьшению жировых отложений в области живота и боков и, соответственно, делает талию тоньше.
2. Ставьте на стол морепродукты
Они снабдят организм йодом: при его дефиците обмен веществ замедляется, нарушается метаболизм витамина А. И тогда, сколько бы вы ни ели продуктов, богатых бета-каротином - предшественником витамина красоты, пользы не будет, ведь процесс биосинтеза не работает! Если же витамина А в достатке, жир активно сгорает, целлюлит не развивается, кожа становится эластичной, волосы - блестящими.
3. Завтракайте плотнее
Экспериментальным путем ученые доказали: если плотно поесть утром, загрузив в организм 2 тысячи (!) лишних калорий, он вынужден будет активизировать обменные процессы, благодаря чему про запас эти калории не отложатся, то есть вы не поправитесь! А вот если переесть на ту же цифру вечером или ночью, когда интенсивность метаболических реакций достигает суточного минимума, лишний вес будет обеспечен.
4. Не забывайте о соках
Жиросжигаюшим эффектом обладают все витаминные напитки, но особенно грейпфрутовый, апельсиновый, лимонный соки. Их, кстати, можно смешивать между собой поровну, разбавляя на четверть соком ананаса. Итальянские диетолога высоко оценивают стимулирующее действие такого коктейля: лимонный сок + тыквенный + томатный (1:2:2). Лучше, конечно, пить фреши. Не забывайте о том, что любые, свежеотжатые или консервированные, соки нужно разбавлять водой в соотношении 1:3.
5. Избегайте крестоцветных
Если есть капусту во всех ее видах, а также редис, репу, редьку и сою чаще двух раз в неделю, обмен веществ замедлится и вы начнете неуклонно прибавлять в весе. Дело в том, что в этих продуктах накапливаются вещества, нарушающие синтез гормонов щитовидной железы, которая стимулирует метаболизм. Именно из-за снижения ее функции на капустной диете многие не только не худеют, но даже набирают лишние килограммы. При недостаточной гормональной активности щитовидки - гипотиреозе - от крестоцветных лучше отказаться совсем.
6. Полюбите чёрный кофе
Входящие в него кофеин и теобромин ускоряют обмен. Налейте себе чашку кофе (без сахара!), если аппетит уже дал знать о себе, а время обеда ещё не подошло. Мы чувствуем голод, когда уровень глюкозы в крови падает. Чтобы поднять его, можно съесть печенье и поправиться. А можно выпить кофе и похудеть: кофеин поднимет уровень сахара за счет внутренних запасов.
7. Грызите тыквенные семечки и орехи - источник цинка
При нехватке этого минерала поджелудочная железа снижает синтез инсулина, что ведет к сбою в обмене веществ и набору веса. У тех, кому его не хватает, развивается неконтролируемый аппетит. Суточная норма цинка - 10-15 мг.
8. Выпивайте в течение дня около 2 литров прохладной воды
Чтобы поднять температуру одного миллилитра воды на градус, организм должен сжечь 1 калорию. Пытаясь согреть 2 л воды до 36,6°с, он поневоле вынужден будет ускорить обмен и попутно израсходует 73 ккал. Вроде немного, но ведь вам эта потеря ничего не стоила!
9. Включайте в рацион минерал марганец
Его источники: баклажаны, яблоки, свёкла, чернослив, изюм, клюква, облепиха, ежевика. Марганец заставляет клетки поглощать глюкозу, не дает им наполняться жиром, а нам с вами - обрастать избыточными килограммами.
10. Ешьте чаще, но меньше!
Если есть всего два раза в день, то за год набежит 2,5 кг лишнего веса. Чтобы организм активно сжигал калории, разделите суточный рацион на 6-7 приемов пиши небольшими порциями. При таком дробном способе питания сработает эффект малых порций: обмен веществ перестроится с жиросберегающего режима на жиросжигаюший.
По материалам газеты "Маркер Экспресс"