Каждый человек, чьи отношения со спортом продолжаются уже не один год, знает, что тренировки должны быть регулярными. Но порой, как и в любых других сферах жизни, наступают периоды апатии. В результате загруженности, постоянной спешки, стрессов и волнений человек нередко сходит с дистанции правильного режима, сводя на нет ежедневные тренировки. И как же потом трудно вернуться, снова адаптировать свой организм к физическим нагрузкам. А "Культпоход" выяснил, как возобновить тренировки с наименьшим дискомфортом для себя.
Дмитрий Вольных, спортсмен, в прошлом инструктор сети фитнес–клубов "Сотвори себя", советует определить для себя основной стимул или мотивацию и начать действовать незамедлительно. Перепады спортивного настроения с горячего желания тренироваться до, мягко говоря, "прохладной неохоты" — явление абсолютно нормальное. Невозможно постоянно желать заниматься, гореть на тренировке и не сгорать, придерживаться здорового и правильного питания. Совсем другой вопрос, что после перерыва очень сложно влиться в прежний режим. В такой ситуации Дмитрий рекомендует следующие приемы.
Скажите вслух!
Заявив друзьям о своём намерении возобновить тренировки со следующего понедельника, будет стыдно не выполнить намеченное и озвученное. Огласка почти всегда является стимулом для начала тренировок, а там, глядишь, и втянетесь.
Задеть за живое!
Каждый знает о пользе спортивных занятий и правильного питания. Об этом написано немало материалов, и такая популярность лишний раз доказывает их достойные преимущества. Напишите их для себя на бумаге. Отобразите уже достигнутые цели и то, к чему стремитесь с возвратом в спортсменский строй. Такая мотивация поможет сформироваться нужному психологическому настрою. Какие угодно установочные фразы подойдут для подобного аутотренинга: "Я разовью выносливость спецназовца!". Или: "Моя активность позволит мне справиться с любыми задачами и стрессами!", "Возраст мне не помеха!", "Настроение и самочувствие гораздо лучше у спортивного человека!", "Моя фигура станет моей гордостью, а не поводом для комплексов!", "Все в моих руках, я не буду терять времени зря и начну меняться сегодня!". Главное здесь не формулировка мыслей, а способность к самокритике: важно задеть себя "за живое".
Программа min&max!
Не пытайтесь в первый день сорвать звезды с небес. С непривычки полуторачасовой тренировкой можно только навредить себе. Также не стоит сразу отказываться от любимых продуктов, это может привести к ухудшению позитивного настроя и даже стрессу, что, конечно же, не будет способствовать дальнейшей культивации желания возобновить занятия спортом. Не забывайте, результаты достижимы, только если спортсмен подходит к вопросу совершенствования поэтапно, грамотно. Начните с малого. Должна быть программа–минимум и программа–максимум.
Сменить обстановку!
В городе достаточное количество фитнес–центров и тренажерных залов, старайтесь, подобно китайцам, чаще менять обстановку. Это внесет разнообразие в жизнь, а процесс тренировки сделает более увлекательным. Например, одним из смелых экспериментов станет смена обычной аэробной нагрузки танцевальными па. Записавшись в танцевальный клуб, вы не только получите возможность научиться современным парным танцам, но и наполните свою жизнь новыми яркими впечатлениями: интересные знакомства, совместные вечеринки, фестивали и конкурсы, опен–эйры и загородные поездки. Молодой и перспективный танцевальный клуб "Альтернатива", объединяющий в себе разные танцевальные направления, объявляет набор в группы по занятиям хастлом и бачатой с 7 ноября, сальсой — с 8 ноября. Базовый курс длится 2 месяца, тренировки дважды в неделю. Его стоимость составляет 2000 руб. Для студентов и пар предусмотрены скидки, 20% и 30% соответственно. Также вы можете освоить новое спортивно–танцевальное направление — танец на пилоне. Он содержит в себе упражнения на растяжку и хореографию, элементы танца, акробатики и пластики. Научиться столь экзотичной спортивной технике можно в студии танца RED Dance Studio (ул. Союза Республик, 36б). В октябре в студии действует акция: цена пробного занятия всего 50 руб.
Если же привычные стены родного спортзала, так скажем, "вам жить помогают", то измените хотя бы программу. Поинтересуйтесь у инструктора, какая кардиопрограмма позволит более плавно войти в тренировочный режим. Дмитрий рекомендует начинать с 20 минут ходьбы на беговой дорожке (первые четыре дня тренировок). Следующие четыре дня ходите уже по полчаса. И, наконец, завершающим этапом адаптации будет кардиотренировка — получасовой интервальный бег. Чередовать следует 2 минуты бега с 4 минутами ходьбы, и так пять раз подряд. Такая программа помогает влиться в полноценный тренировочный процесс, минуя неприятные моменты, связанные со стрессом адаптации организма к физическим нагрузкам как новичков, так и временно "отстраненных" спортсменов. Занимаясь в таком режиме, уже на 12–й день вы вновь будете преданы хорошей привычке быть всегда в форме.
Такая корова нужна самому!
Еще одним эффективным средством "не сорваться с крючка" является активная агитация, пропаганда и "вербовка" друзей. Не жалея красок, распишите фантастические плюсы этого занятия. Рассказывая о достоинствах систематических тренировок, вы в очередной раз убедитесь в правдивости своих слов. И, подобно мужику из мультфильма, продававшему корову, утвердитесь в мысли не останавливаться на полпути, а идти вперед!