Невыносимая жара - единственное, что может огорчать нас в разгар лета. Пережить это испытание без ущерба для здоровья помогут простые "прохладительные" советы
Как укротить летний зной?
Мы с нетерпением ждем лета, но когда наступают горячие летние деньки, изнывая от зноя, начинаем грустить о прохладе осени. Действительно, приятного мало: нас мучает жажда, повышается потоотделение,
появляются вялость и апатия. Все это верные признаки того, что тело больше не в состоянии охлаждать себя, пытаясь поддерживать оптимальную температуру. Но солнечной атаке можно противостоять -
достаточно выработать четкую стратегию
защиты с помощью небольших корректив в образе жизни и предпринять некоторые шаги.
Пересмотрите свой питьевой режим
Слабость, вялость, апатия - это признаки обезвоживания организма. Вернуть бодрость поможет правильный питьевой режим. Рекомендуемое количество
жидкости, которое необходимо потреблять в сутки, вычисляется из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. То есть для девушки весом 50 кг это 1,5 л. Ни в коем
случае не пейте много жидкости за один прием: это перегрузит почки, которые в жару работают в усиленном режиме, и приведет к возникновению отечностей. Пейте по три-четыре глотка, но часто. Лучше
всего утоляют жажду столовая минеральная вода, прохладный чай с мятой.
Правильно выбирайте одежду
Главным критерием в выборе одежды должно быть ее соответствие сезону, а не то, насколько эффектно вы выглядите в ней. Пусть даже очень красивые, но
слишком облегающие или синтетические вещи лучше отложить на более прохладные дни. Синтетика не дает коже дышать, препятствует охлаждению тела. В знойный день выбирайте наряды из льна, батиста,
натурального шелка. Лучше, если они будут свободного покроя, не слишком открытые: это поможет сохранить прохладу и при этом не "сгореть" на солнце. Отдайте предпочтение светлым тонам -
они не так "притягивают" солнце, как темные. Не забывайте о головном уборе. Выбирая шляпку, купите ту, которая сидит на голове свободно. Желательно, чтобы шляпка была сделана из
"дышащего" волокна, например, из соломы.
Обратите внимание и на свою обувь: она должна быть удобной, но все время ходить в шлепках на плоской подошве также не стоит. Идеальный каблук - 3-4
см.
Ешь больше зелени, овощей и фруктов
В летний зной нашей пищеварительной системе тяжело справляться с жирными, острыми и излишне солеными блюдами. Такая пища нагружает организм, отвлекая его на процессы переваривания. Откажитесь от
жареных и копченых продуктов, сложных блюд и острых соусов. Пусть еда будет максимально простой! Летний рацион должен состоять преимущественно из овощей и фруктов. Налегайте на огурцы, кабачки,
патиссоны, капусту всех видов - эти дары природы отличаются высоким содержанием воды, охлаждают тело и способствуют восстановлению водно-солевого баланса.
Охлаждающим эффектом обладают также продукты, имеющие горький вкус: ревень, щавель, грейпфрут - включайте их в свое летнее меню. Не забывайте о витаминной зелени: щедро приправляйте салаты укропом,
петрушкой, рукколой, базиликом, тархуном, кинзой - выбирайте, что вам по вкусу. Из белковой пищи отдайте предпочтение кисломолочным продуктам.
И, конечно же, лето - это идеальное время для похудения, ведь на десерт вместо пирожных можно есть всевозможные ягоды и фрукты!
Принимайте водные процедуры
Ученые установили, что организм человека с помощью воды охлаждается почти в 24 раза быстрее, чем с помощью воздуха той же температуры. Поэтому самый верный путь к охлаждению - водные процедуры.
Находясь на пляже, почаще окунайся в водоем. Живя в городском режиме, в течение дня несколько раз примите ванну - это лучший способ охладиться, так как в данном случае с водой контактирует большая
площадь поверхности тела. Если нет такой возможности, постойте под душем или сделайте ванночку для ног. Если обстоятельства этого не позволяют, периодически смачивайте водой кисти рук, предплечья,
виски и шею. При этом вода не должна быть ледяной: температура кожи падает за счет прилива крови к поверхности, в то время как слишком низкая температура воды сокращает сосуды и препятствует этому.
Лучше всего охлаждает организм прохладная и теплая вода (не выше 26 °С).
Используйте летнюю косметику
Поищите на прилавках магазинов летние коллекции косметики. Охлаждающим эффектом обладают не только гели дня душа, но и многие декоративные
средства. В жару пользуйтесь термальной водой. Можно также просто налить в бутылочку-распылитель чистую воду, а для улучшения прохладительного эффекта добавить 4 капли эфирного масла перечной мяты.
Периодически распыляя по всему телу эту благоухающую влагу, вы получите ощущение прохлады в летний зной.
Создайте дома микроклимат
Когда температура окружающей среды превышает отметку 22 °С, большинство людей начинают испытывать дискомфорт, усталость и раздражение. Создайте дома свой микроклимат! Днем зашторивайте окна,
почаще проводите влажную уборку, вечером и ночью старайся хорошо проветрить помещение. Установить в доме приятную прохладу поможет вентилятор или кондиционер. Чтобы избежать при этом возможных
неприятностей со здоровьем, соблюдайте правила эксплуатации. Так, категорически запрещено направлять струю холодного воздуха в сторону человека. Вы можете самостоятельно (с помощью пульта)
установить корректное направление воздушных заслонок кондиционера, чтобы потоки проходили вдоль потолка. В летнее время перепад между уличной и комнатной температурами не должен превышать 10
°С. Если увлечься и опустить температурную отметку ниже 20° С, можно легко подхватить простуду.
Вы собираетесь в разгар жары посетить супермаркет? Захватите с собой кофточку: проходя мимо холодильных установок в молочном, мясном или рыбном отделах, вы подвергаете себя резкому перепаду
температуры и в результате можете простудиться.
По материалам: "Маркер-Экспресс"