Каждый второй россиянин имеет проблемы со зрением. Главным врагом глаз врачи–офтальмологи признают компьютер: у проблем со зрением по его вине существует название — компьютерный зрительный синдром (КЗС). Его симптомы, к сожалению, знакомы каждому, кто проводит у монитора больше 5 часов в день: сухость в глазах и жжение, покрасневшие веки, головная боль.
Почему компьютер вредит глазам сильнее, чем обычное чтение, мы спросили у Тамары Давыдовны Абуговой, врача–офтальмолога:
- Наши глаза так устроены, что им анатомически необходимо менять угол зрения, смотреть поочередно на дальние и близкие расстояния. У тех, кто проводит 10 часов перед монитором, нет такой возможности, глаза устают смотреть в одну точку.
Кроме того, изображение на мониторе, даже самом качественном, отличается от естественного. Во–первых, оно состоит из пикселей, которые непрерывно мерцают (хоть это и неразличимо для глаз). Во–вторых, картинки и текст светятся, что дает дополнительную нагрузку на глаза. В–третьих, излучение люминофоров монитора не совпадает с максимальной спектральной чувствительностью глаза.
5 полезных советов
- Главный совет офтальмологов — раз в час отводить глаза от монитора и 10 минут отдыхать. На практике это трудновыполнимо, поэтому устраивайте фитнес для глаз. Посмотрите в окно, найдите точку с максимально удаленным видом — башню или рекламный шит на крыше дома, переводите взгляд со стекла на нее и обратно. Не вращайте зрачками: изменяться должны только расстояние и фокусировка.
- Для комфортной работы выберите хороший монитор и сидите на расстоянии не менее 60 см. Идеально, если монитор будет чуть выше уровня глаз. Изображение на экране состоит из множества мерцающих точек, из–за чего приходится напрягать зрение. На жидкокристаллическом мониторе пиксели горят непрерывно, картинка и текст отображаются без искажений, следовательно, глаза напрягаются гораздо меньше. Очень важно правильное освещение. Естественный свет должен падать слева.
- Очки для компьютера способны полностью задержать УФ–лучи и вредный коротковолновой фиолетовый свет. Кроме того, они повышают четкость и контрастность изображения, убирают блики и снимают усталость.
- Если вы носите контактные линзы, они, как и медикаменты, усиливают сухость глаз. Новичкам стоит применять капли для глаз по мере необходимости. По консистенции они напоминают настоящие слезы (класс таких препаратов даже называется «искусственная слеза») и очень эффективно снимают усталость и жжение в глазах.Чтобы убрать покраснения и снять усталость, выбирайте средства, содержащие гиалуроновую кислоту, советует Тамара Давыдовна.
- Витамины группы А, B2, E, C, кальций очень полезны для глаз. Кроме такого знаменитого продукта для острого зрения, как морковь, включите в рацион творог, рыбу, чернику и другие ягоды. В осеннее–зимнее время офтальмологи рекомендуют пить витаминно–минеральные комплексы.