Фитнес в настоящее время перестал быть просто физкультурой. Сейчас это уже целый комплекс правил, вбирающий в себя знания из разных областей: физиологии, диетологии, медицины и спорта. Каждая из них направлена на улучшение здоровья, укрепление систем организма и коррекцию фигуры. Чтобы добиться видимых результатов, необходимо учитывать все эти составляющие. В этом номере «Культпоход» поможет разобраться для начала, какие существуют виды фитнеса и какие из них более эффективны в борьбе с лишним весом.
Среди многообразия спортивных направлений и различных физкультурных упражнений довольно проблематично выявить те, которые подойдут именно вам. Здесь важно не разочароваться в спорте, перетрудившись теми упражнениями, которые, возможно, вовсе и не для вас. Фитнес–инструктор спортивного клуба «Сафари–Фитнес» (пр. Красноармейский, 72) Вероника Ревингина помогла разобраться в этом непростом вопросе: «Рассматривая спортивную сторону фитнеса, можно сказать, что он включает в себя комплекс силовых и кардиотренировок. Эти виды нагрузок чередуются между собой, усиливая эффективность занятий, тем самым не только способствуя потере веса, но и улучшая общее состояние организма. Различные виды упражнений и разная степень силовой нагрузки заставляют работать попеременно разные группы мышц, а весь комплекс в целом снижает вес и корректирует фигуру. Также для результативности важна регулярность тренировок. Видимый прогресс возможен, если следовать определённому графику, поскольку дисциплина и усердие формируют тактику спортивного поведения, увеличивая шансы на желаемые перемены».
Аэробика
Классическая. Основная физиологическая направленность классической аэробики — это развитие выносливости сердечной и дыхательной систем. Считается, что именно эта аэробика является наиболее сильной в борьбе с лишним весом. Однако, несмотря на её положительный эффект, она подходит далеко не всем. Людям, недавно перенёсшим переломы или травмы, рекомендуется выбрать более щадящие способы борьбы с лишним весом.
Силовая. Подразумевает упражнения со всевозможными спортивными снарядами: гантелями, резинами, штангами и др. Направлена на увеличение мышечной массы и является очень эффективной в отношении сжигания жира. Данная аэробика подходит для тех, кто решил сделать свои мышцы более рельефными, поскольку прорабатывает буквально все группы мышц. Не рекомендуется людям с ослабленной сердечно–сосудистой системой и тем, у кого имеются проблемы с позвоночником.
Танцевальная. Особый комплекс упражнений под разную музыку позволяет не только зарядиться позитивом, но и сжечь лишние килограммы, укрепить мышцы нижней части тела, улучшить координацию движений, выпрямить осанку, стимулировать функциональность сердечно–сосудистой системы. В вашем распоряжении strip–пластика, house, hip–hop, R’n’B, waacking, afro, восточные и латиноамериканские танцы и многое другое. Обучиться этим и другим танцевальным практикам можно в школе танца Натальи Вялковой (ул. Новороссийская, 11б). Месячный абонемент с одним занятием в неделю стоит 400 ¤, два занятия — 700 ¤, три — 1100 ¤, четыре — 1200 ¤. Для ознакомления можно сходить на разовое занятие ценой в 110 ¤.
Стэп–аэробика. Представляет собой особую шаговую аэробику, которая позволяет убрать лишний вес и укрепляет сердечно–сосудистую систему. Упражнения данной
аэробики выполняются на специальной степ–платформе — степпере, которую применяют для повышения выносливости и в качестве кардиотренажера под ритмичную музыку. Служит для профилактики и
лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.
Аквааэробика. Занятия данной аэробикой подразумевают наличие бассейна на территории клуба, поэтому они возможны только в оснащённых аквазонами фитнес–центрах нашего города. Таких как «Магис–спорт» (ул. Взлётная, 25) и «Аврора» (пр. Строителей, 8а). Занятия по водной аэробике проводятся обычно группами и имеют массу положительных сторон. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс. Занятия в воде также благотворно влияют на состояние кожи. Во время выполнения упражнений вы получаете своеобразный гидромассаж, в результате которого исчезает целлюлит, а кожа становится упругой и подтянутой. Существует несколько видов аквааэробики: имитация бега в воде, занятия с элементами бокса, карате и кикбоксинга, упражнения, имитирующие езду на велосипеде. Какой из этих видов аэробики подойдёт именно вам, учитывая все особенности вашего организма, вам подскажут опытные инструкторы спортивных клубов.
Шейпинг
Ритмичная гимнастика, или шейпинг, является уникальным методом коррекции фигуры и служит поддержанию достигнутой формы. В переводе с английского shape + ing означает буквально «делать форму». Комплекс упражнений делает упор на конкретную проблемную зону. Он не подходит тем, кто просто хочет сбросить общий лишний вес. Все многочисленные упражнения шейпинга можно разделить на две группы: упражнения для коррекции верхней части тела (шея, грудь, спина, руки, пресс) и нижней части (ягодицы, бедра, ноги). В городе занятия по шейпингу проходят в спортивном центре «Эланс» (ул. Гоголя, 41). Студентам месячный абонемент обойдётся в 600 ¤. Для всех остальных месячные тренировки три раза в неделю стоят 1200 ¤, два раза в неделю — 1000 ¤.
Стретчинг
Гимнастика на растяжение мышц, связок и сухожилий. Стретчинг благоприятно влияет на общее состояние организма, позволяет сделать суставы более гибкими и подвижными, а мышцы более эластичными, при этом не увеличивая их в размере. Позволяет женщинам добиться красивой осанки, делает походку легкой, тело — более гибким.
Пилатес
Одно из самых безопасных направлений фитнеса, рекомендуемое людям, перенёсшим какие–либо травмы. Лечебный комплекс упражнений изобретён ещё около ста лет назад спортивным специалистом Йозефом Пилатесом и предназначался в то время для реабилитации раненных на полях сражений.
Пилатес на мяче. Самое главное достоинство этого вида пилатеса в том, что он снимает нагрузку с позвоночника, суставов и поясницы. Позволяет больше внимания уделить мышцам пресса. За счет формы мяча упражнения получается делать правильно, удерживая при этом мышцы в постоянном напряжении.
Пилатес оздоровительный. Направлен на общее оздоровление организма, выработку гибкости, формирование стройной и красивой фигуры. Подходит для особо терпеливых, так как упражнения выполняются под медленную, спокойную музыку в такт дыханию.
Скипинг
Скипинг (прыжки на скакалке) с каждым годом становится всё более популярным, так как гарантирует достаточно быстрое избавление от лишних сантиметров и способствует быстрому снижению веса. По энергозатратам скипинг намного превосходит бег. Не случайно прыжки на скакалке входят в обязательную программу подготовки профессиональных хоккеистов, футболистов, гимнастов. Прыжки со скакалкой способны сжигать до 190 ккал в течение 15 минут. При этом нужно совершать 1,5–2 прыжка в секунду. Это значит, что 10 минут прыжков на скакалке приравнены к 30 минутам бега трусцой. Минусом этого вида фитнеса можно считать монотонность занятия, сильная его сторона — высокая эффективность и, конечно же, доступность. К тому же скипинг укрепляет мышцы ног, дыхательную и сердечно–сосудистую системы, развивает прыгучесть и координацию. Помощь инструктора в выполнении этих упражнений не требуется.
Чтобы потеря веса проходила без сбоев в организме, планово и без лишних энергозатрат, заниматься фитнесом стоит всё же в специализированных клубах, где риск получения травм сведён к нулю, а желаемый эффект не заставит долго ждать. Сегодня в любом фитнес–клубе вам предложат индивидуальную программу тренировок, рассчитанную именно на ваш организм, с учётом возраста, веса, уровня подготовки, скорости метаболизма, а также индивидуальной переносимости физических нагрузок.
«Подвижный, быстрый человек гордится стройным станом. Сидящий сиднем целый век подвержен всем изъянам»
Авиценна
Абонементы в фитнес–клубы:
«Аврора» (пр. Строителей, 8а) — годовая карта полного дня стоит 37 520, карта на 9 месяцев — 30 000.
«Магис–спорт» — годовая карта — 37 500, полугодовая + 2 месяца в подарок — 22 500.
«Сафари–Фитнес» — годовая карта с возможной рассрочкой на месяц — 22 000, полугодовая + 2 месяца в подарок — 14 200.
«Максима» — месячный абонемент в тренажёрный зал — 2500, абонемент в тренажёрный и аэробный залы — 3500, годовой — 23 500, полугодовой — 17 500.
«Клод» — месячный абонемент — 1000.
«Драйв» — месячный абонемент — 900.
Сеть фитнес–клубов Александра Старыгина — от 650.
Вероника Ревингина,
фитнес–инструктор «Сафари–Фитнес»:
— Без вреда для здоровья можно худеть на не более 1 кг в неделю. Правда, в начале программы похудения можно сбрасывать и больший вес. Но, постоянно сбрасывая больше килограмма в неделю, вы будете сжигать не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за похудение.