С наступлением осенних дней палитра за окном меняется. Сочные краски лета уступают дорогу оттенкам бледным и прохладным. Привычной мелодией становится монотонный шум дождя – главного вестника смены сезона. Почему на одних это не имеет ровно никакого влияния, другие же наоборот впадают в тоску и меланхолию?
Почему мы страдаем от сезонной хандры?
Осенняя депрессия – явление естественное и вполне закономерное, даже с точки зрения психофизиологии. В течение летнего периода мы получаем наибольшее количество ярких впечатлений и телесных
удовольствий: от купания в открытых водоемах, солнечных ванн, насыщенного кислородом воздуха, ярких красок и ароматов природы. Кроме того, хождение босиком позволяет впитывать через пятки
микроэлемент литий, которым очень богата почва, а в психиатрии литий – один из наиболее эффективных антидепрессантов.
С наступлением холодов организм многого лишается. И все это происходит на фоне сокращения светового дня и гормональной перестройки организма на холодное время года. Осенью человеку требуется больше
сна, поэтому особенно тяжело приходится тем, у кого рабочий день строго регламентирован: постоянное пробуждение в темноте вызывает дополнительный стресс, особенно если в помещении проходит весь, и
без того короткий, солнечный день.
Основные признаки сезонной депрессии – это приступы тоски, апатия, дисфория (когда ничто не радует), недовольство собой и своей жизнью, раздражительность, снижение полового влечения. Также
может быть расстройство сна и аппетита, беспричинное чувство вины, тревога, суицидальные мысли и даже действия.
Вернуть себе ощущение счастья можно всегда. Попробуйте стать режиссером серых будней. Добавьте в них новые красочные эмоции. Помогут в этом 10 ценных правил по поддержанию боевого духа.
8 способов предотвратить или победить осеннюю депрессию
1. Гуляйте на свежем воздухе. У людей, которые проходят примерно 9 -10 км в неделю, гораздо реже других возникают проблемы с мозгом. Исследования показывают, что у таких людей по
сравнению с домоседами лучше функционируют интеллект, память и улучшается общее физическое состояние. Если за окнами дождь – можно устроить шопинг или сходить в музей (кино, концерт, посетить
тематический клуб и т. д.).
А еще лучше соберите веселую компанию единомышленников. Общайтесь с счастливыми людьми. Полчаса общения и чашка чая, выпитая совместно с оптимистом способна взбодрить на несколько дней вперед.
Особенно, если это чемпион по продолжительности смеха.
2. Найдите новое увлечение. Занятия восточными танцами или йогой, а может быть вязание на вилке вдохнут в жизнь свежую струю. Доказано, что новый вид деятельности ускоряет синтез
эндорфинов – гормонов счастья. А, к примеру, караоке способно развеселить самого отъявленного пессимиста. Прилив бодрости вы почувствуете гораздо быстрее, чем от чашки кофе.
3. Мечтайте о грядущем отпуске или выходных. Яркие фантазии добавят вам несколько приятных мгновений. Или же наоборот, погрузитесь с головой в работу. Помимо отвлечения от
депрессивных мыслей, повышение работоспособности может позитивно отобразиться на зарплате в конце месяца. А усердие, прилежность и другие последствия посвящения себя работе обязательно оценит ваш
шеф.
4. Избегайте голодных диет. Продолжительные ограничения в еде ведут к депрессиям. Маленькие радости в виде плитки шоколада или стаканчика глинтвейна имеют свойство улучшать настроение без заметного ущерба для фигуры. А еще лучше - пробуйте новые или любимые блюда. Естественно мы не советуем впадать в крайность и наедаться до отвала жареной картошкой (отбивной, пиццей, холодцом – кто и что любит), но побаловать себя вкусностями подавленного состояния души – не зазорно.
5. Флиртуйте. Будьте инициатором вечеринки или встречи давних друзей. Надевайте любимые наряды и станьте звездой "парада". Нравьтесь и занимайтесь любовью. Секс вызывает в организме мощный и необыкновенно многообразный биохимический процесс, какой не может вызвать ни один наркотик. Выделяющийся кортизон сразу же стимулирует обмен веществ и обеспечивает возникновение чувства счастья, захлестывающего человека. К этому добавляется выброс адреналина, который заставляет работать в "предельном режиме" все органы: сердце бьется быстрее, повышается давление, тело мобилизует свои энергетические резервы. Уменьшается содержание глюкозы в печени, а также в мускульной и жировой ткани. Во время полового акта сгорает не одна сотня калорий.
6. Займитесь спортом. Помимо отвлечения от депрессивных и навязчивых мыслей, спорт поможет привести тело в тонус, уменьшить лишние килограммы, повысить работоспособность на 25% и улучшить самочувствие. Для тех, кому тяжело сразу бежать на стадион и на турник возле дома, можно просто просмотреть спортивные трансляции (в том числе и с любимыми командами) по ТВ. Выброс адреналина во время просмотра спортивных программ должен отчасти компенсировать негатив от осенней хандры.
7. Делайте больше добрых дел. Подмечайте достоинства окружающих. Обязательно делитесь с ними своими наблюдениями. Это подарит вашим близким приятные минуты, а вам будет радостно
вдвойне. Помогайте близким. Подумайте, какие услуги можете предложить друзьям или родным. Посидите с ребенком подруги, пока та занята шопингом, и, затем, увидев ее счастливое лицо, ощутите прилив
радости.
Вы также можете вести дневник своих достижений. Записывайте все, начиная с грандиозных и не забывая о самых казалось бы незначительных. Суммируйте результат, а вместе с ним и положительные
эмоции.
8. Высыпайтесь. Временами позволяйте себе поспать всласть. Полноценный сон гарантирует заряд бодрости и радужного настроения на весь день.
Для того, чтобы чувствовать себя счастливым нужно не так много. Просто коллекционируйте радостные мгновения! А вот о беспричинных тревогах по всякому поводу стоит забыть. Доказано, что в 9 случаях из 10 наши опасения не подтверждаются.
По материалам: mamochka55.ru, bagnet.org