Спорт – самый надёжный источник прекрасного самочувствия и бодрости духа. Но, учитывая то, в каком цейтноте мы живем, заниматься им грамотно не всегда есть возможность. На помощь приходят индивидуальные занятия с тренером для поддержания прекрасной физической формы без потери времени и сил. Детально разобраться, какие существуют преимущества занятий с персональным инструктором, "Культпоходу" помогли эксперты в области спортивной подготовки.
К спорту, как и к любому другому виду деятельности, следует относиться серьёзно и вдумчиво. Ведь нагружая свой организм разного рода упражнениями, мы в первую очередь воздействуем на своё здоровье. Необходим профессиональный подход для разрешения любых физических задач. Человеку несведущему достаточно сложно учесть все составляющие для продуктивной и, что очень важно, безопасной тренировки. Комплексная программа подразумевает воздействие не только снаружи (физические упражнения), но и изнутри (питание). Необходимо учитывать медицинские показания к тому или иному роду занятий, сложную систему учёта биоритмов человека; большое значение имеет гастрономическая карта, которую непременно должен одобрить врач–диетолог, не говоря уже об элементарном использовании технического оснащения зала не вредящим здоровью образом. Занятия даже на самом продвинутом тренажёре могут не принести ожидаемого результата, если не придерживаться определённых правил. Для того чтобы максимально быстро добиться желаемого результата, будь то коррекция фигуры или наращивание мышечной массы, нужно следовать определённому графику нагрузок и формировать тактику своего спортивного поведения, что даёт прекрасную возможность для самовоспитания и выработки полезных привычек.
Сергей Березняков, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу в тренажёрном клубе "Антей" (пр. Ленина, 152а):
- Основной направленностью персональных тренировок является снижение жирового компонента в организме, наращивание мышечной массы, коррекция недостатков телосложения, улучшение здоровья и общей физической подготовки, реабилитация после различных видов травм и заболеваний. Исходя из этого становится понятно, что реализация индивидуальной программы возможна только при занятиях в хорошо оборудованном тренажёрном зале. Если вы уже занимаетесь в зале, то уже очень скоро вам потребуется программа, составленная специально для вас. Программа не зря называется индивидуальной — она должна удовлетворять всем потребностям и показаниям именно вашего организма. Такая программа может быть похожа на ту, которую выполняет ваш знакомый, однако режимы и стиль выполнения отдельных упражнений будут отчётливо различаться. Основа необходимости в такой индивидуализации в том, что все люди отличаются друг от друга генетически. Это значит, что они располагают разными типами костяка, своеобразным типом жироотложения, типами преобладающих мышечных волокон, прикреплений мышц к костной структуре, а также различной реакцией на физическую нагрузку. Поэтому тренировочная часть программы отличается грамотным подбором упражнений и их методической последовательностью, рациональным чередованием нагрузки и отдыха. Только благодаря правильно подобранным параметрам интенсивности нагрузки в сочетании с концентрацией внимания и возможно достижение ощутимых результатов.
Дарья Корытина, инструктор физкультурно–оздоровительного клуба "Аполлон" (пр. Социалистический, 91 / ул. Папанинцев, 96а):
- Существует два основных правила эффективной тренировки. Во–первых, это регулярность занятий: при прекращении тренировки достигнутый результат постепенно сходит на нет. Во–вторых, важно тренироваться по индивидуально подобранной программе исходя из уровня физической подготовки человека. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем — нанесёте вред своему здоровью. Чтобы избежать травм и ухудшения самочувствия, важно не поверхностное, а углублённое знание человеческой физиологии, какое имеется далеко не у всех. Индивидуальные тренировки с инструктором подразумевают не только первичный контроль и разработку персональной программы занятий, но и отслеживание влияния всевозможных факторов для достижения цели. Существует колоссальное число нюансов, которые возможно учесть, только непосредственно приступив к выполнению упражнений. Это может быть так называемый адаптационный синдром, подразумевающий процесс адаптации человека к стрессу. Он имеет три явно выраженные фазы: стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Они включают в себя индивидуальные реакции организма на тренировочные нагрузки, могут быть выражены в виде протеста организма. Факторами, негативно влияющими на продуктивность тренировок, также могут быть и стрессы окружающей среды: социальные потрясения, неполноценное питание, недостаток сна. Отслеживать и контролировать эти изменения под силу только квалифицированному специалисту. Разрабатывая индивидуальную программу, тренер учитывает все вышеуказанные закономерности тренировочного процесса, помогая адаптироваться к физическому напряжению, вызываемому тренировками, тем самым приближая к достижению поставленной цели.
Вероника Ревингина, инструктор спортивного клуба "Сафари–Фитнес" (пр. Красноармейский, 72, ТЦ "Вавилон2), считает, что важными элементами комплексной коррекции фигуры и отличного состояния спортивной формы являются сила, выносливость, технические навыки, специальное питание и психологическая подготовка. Несомненно, всё это носит сугубо индивидуальный характер. Компетентный контроль необходим и в том случае, если требуется воздействовать на определённые части тела. Программы для этих целей предусматривают усиленную работу над проблемной частью тела больше двух дней в неделю, поскольку после прогрессивно возрастающих нагрузок мышцам требуется больше времени для отдыха и восстановления. Это очень интенсивные упражнения. Время от времени старая программа становится неэффективной и приходится перестраивать комплекс упражнений для преодоления так называемых мёртвых точек своих занятий, что опять же лучше делать не самостоятельно, а с помощью профессионала. С началом систематических занятий с тренером — каким бы трудным ни было это начало — ваш организм начинает коренные перестройки в сторону активизации всех обменных процессов: лучше усваиваются и используются питательные вещества, организм очищается от застоявшихся в тканях продуктов обмена, нервная система лучше управляет мышцами. Сменяющиеся режимы физических нагрузок и отдыха благоприятно воздействуют на трудоспособность: утомляемость становится меньше даже при большей физической работе, налаживается крепкий сон— утром вы чувствуете себя свежим и бодрым.