Занимаясь спортом, вы продлеваете свои годы и получаете изрядную порцию хорошего настроения. Казалось бы, чего еще желать? Но глупый организм не понимает своего счастья — сопротивляется изо всех сил, давая понять, что нечеловечески устал, что сегодня не в лучшей форме, что вообще предпочитает завязывать жирок, а не сжигать его... Когда у вас в очередной раз разыграется приступ природной лени, закройте глаза, наберите в грудь побольше воздуха и перечислите семь плюсов для здоровья, которые предоставляют вам тренировки. После этого ноги сами понесут вас в фитнес–клуб!
1. Долголетие
Ученые считают, что запас прочности организма рассчитан как минимум на 120 лет. Биологи утверждают, что мы вполне могли бы прожить эти годы, если бы не одно "но": механизмы старения, которые у человека почему–то включаются намного раньше, чем им положено.
Один из главных факторов, запускающих программу преждевременной инволюции, — недостаток движения. Пока вы молоды и здоровы, ваши мышцы должны активно работать — таков закон природы. Организму невдомек, что вы просиживаете сутками в офисе, а не в инвалидном кресле, и что ваши мускулы бездействуют по производственной необходимости, а не в силу тотального одряхления. Сидячий образ жизни тело автоматически воспринимает как сигнал о глубоком внутреннем неблагополучии. Регулярные тренировки дают понять несообразительным внутренним системам, что вы еще молоды и полны сил, а значит, думать о старости пока рано.
2. Антристресс
Нервное напряжение — бич современной цивилизации. Чтобы не испытывать его, нужно поселиться на необитаемом острове или впасть в кому.
Стоит вам утром вспомнить о бесконечной карусели предстоящих дел, как в крови начинает бушевать коктейль стрессовых гормонов, и длиться это может до самого вечера. Есть только один способ нейтрализовать их действие — хорошенько поработать мышцами. Тогда в мускулах выработается молочная кислота, которая расширяет сосуды, суженные гормонами стресса, и уменьшает нагрузку на сердце. К тому же при физической нагрузке мозг синтезирует гормоны радости — эндорфины. Они помогают расслабиться и быстро снять стресс. Так что бросайте все и бегом в спортзал: 30 минут аэробики — и никакого стресса!
3. Хороший обмен
В последние годы в России разразилась эпидемия так называемого метаболического синдрома. Тайно или явно им страдают от 25% до 35% жителей нашей страны. Суть его в том, что клетки и ткани организма заплывают жирком, который изолирует их рецепторы от действия гормона инсулина, словно защитное покрытие дорожного полотна, исключающее соприкосновение автомобильных шин с землей. Когда инсулин перестает работать в организме, жир начинает откладываться в подкожной клетчатке практически бесконтрольно: вы легко набираете вес и никак не можете от него избавиться.
Знакомая картина, не правда ли? Расплывшаяся фигура в подобной ситуации — только полбеды. Метаболический синдром многократно повышает шансы заболеть сахарным диабетом второго типа, причем не в пожилом возрасте, как это обычно бывает при данном недуге, а уже сейчас, в молодые годы. Но ученые приберегли для нас и обнадеживающую новость: достаточно 2,5 часа в неделю посвятить интенсивной физической нагрузке, чтобы защитить себя от него!
4. Крепкие кости и зубы
Даже абсолютно здоровый человек после 30–35 лет начинает терять костную массу, причем женщины в четыре раза быстрее, чем мужчины. Кости становятся хрупкими — развивается остеопороз. Из–за него портится осанка, возникают переломы.
Чтобы не допустить этого, врачи рекомендуют налегать на творог и йогурт, почаще подставлять кожу солнечным лучам, принимать комплексы витамина D с кальцием и фосфором. Однако все эти меры достигают цели лишь при одном условии: нужно несколько раз в неделю заниматься спортом. Чтобы витамин D и минералы, укрепляющие скелет и зубы, усвоились костной тканью, следует поработать мышцами. Во время тренировки они создают вокруг костей биологическое электромагнитное поле, притягивающее из крови необходимые элементы.
5. Здоровое сердце
Ваш "пламенный мотор" больше всего на свете нуждается в движении. 40 минут физической нагрузки в день — жизненно важный минимум, необходимый каждому из нас для здорового сердца.
6. Гармония гормонов
Одна из главных причин женских болезней — застой крови в органах малого таза, вызванный сидячим образом жизни. Отсюда дисфункция яичников и спровоцированная ею мастопатия, предменструальный синдром и чересчур обильные месячные...
Выполняя движения, в которых задействованы мышцы бедер, живота и поясницы, можно избавиться от неприятных ощущений в критические дни, уменьшить потерю крови, нормализовать работу половых желез и гормональный фон, от которого зависит, как вы себя чувствуете и на сколько лет выглядите.
7. Жизнь без балласта
Чем выше мышечная масса, тем активнее сгорают калории, причем это правило действует даже тогда, когда вы не тренируетесь.
Спортивная леди весом 60–70 кг сожжет около 1500 ккал, несмотря на то что сутки напролет провалялась в постели. У особы, которая не дружит с фитнесом, при том же весе больше жировой ткани и меньше мышц, а значит, расход калорий в состоянии покоя ниже — 1300. Если обе проведут целый день в кровати и при этом съедят пищу, которая "тянет" на 1400 ккал, первая похудеет, а вторая поправится. Достаточно несколько раз в неделю посещать тренажерный зал, чтобы вес начал таять сам собою даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом.