Проснувшись утром, вы начинаете мечтать о том моменте, когда ляжете снова? Да у вас проблемы. Самое время внимательно отнестись к процессу сна.
Сон - важнейшая функция организма, демонстрирующая его способность к самовосстановлению. По своему значению сон может сравниться только с водой и едой. Объясняется это просто. Во-первых, во время
сна восстанавливается работоспособность клеток мозга, повышается общий тонус организма, и все это защищает нервную систему от переутомления.
Во-вторых, во сне у человека синтезируются различные гормоны, в частности, гормон роста, который у детей отвечает за рост, а у взрослых за переработку жира в мышечную массу. Диетологи
предупреждают: недосыпание приводит к набору лишнего веса.
Кроме этого, кора головного мозга, освобожденная от дневных забот, ночью переключается на настройку гармоничной работы органов и систем организма. Например, та часть мозга, которая днем отвечала за
зрение, во сне может регулировать работу кишечника. Также сны играют важную самостоятельную роль: они очищают мозг от "информационного мусора", а также способствуют развитию
долговременной памяти на важные события.
Чем грозит нам недостаток сна?
Нарушением внимания и памяти, вялостью. Сомнологи - специалисты, изучающие сон, выяснили, что существует прямая связь между расстройствами сна и частотой подъема кровяного давления, а также
повышением риска заболеваний сердца и инсульта. Так что с бессонницей шутить не стоит.
Оптимальная продолжительность сна у взрослых людей составляет 8 часов, а бодрствования - 16 часов. Но потребность во сне у людей - индивидуальная.
Она может колебаться от 4 до 12 часов. Так почему же редко у кого получается придерживаться необходимой нормы сна? Вредные привычки, как оказывается, отравляют не только жизнь, но и сон. Много
времени для засыпания требуется курильщикам и тем, кто пил кофе вечером. Повышенная нагрузка, физическая и интеллектуальная, часто провоцирует бессонницу. Не способствуют спокойному сну стресс,
неправильное питание, работа в ночные смены или ночной досуг.
Как наладить крепкий сон
Понятно, что изменить рабочий график вряд ли реально, а для преодоления вредных привычек требуется время и желание. Тем не менее, по мнению врачей-сомнологов, есть проверенные способы улучшить
ситуацию, а значит, и свой сон:
- планируйте свой рабочий день так, чтобы равномерно распределить нагрузку. Не переносите ее основную часть на вечер!
- физические упражнения уменьшают бессонницу, потому что снижают уровень стрессовых гормонов. Но заканчивать тренировку нужно за несколько часов до сна (во время физической нагрузки повышается
температура тела, что не способствует засыпанию).
- по пути домой старайтесь пройтись пешком, хотя бы пару последних автобусных остановок. Придя домой, обязательно переоденьтесь в удобную одежду. Вместе с деловым костюмом вы "снимаете" с
себя и дневные заботы.
- не смотрите на ночь триллеры и мелодрамы - они возбуждают психику. К этой же категории воздействия на организм относятся и компьютерные игры. Нервное напряжение прекрасно "смывает"
вода. Ничто так не помогает заснуть, как ванна, принятая незадолго до сна. Перед сном хорошо насладиться чашкой чая с мелиссой. Пейте через соломинку, и сработает детский рефлекс посасывания,
усиливающий успокаивающий эффект.
Ваша спальня
Используйте спальню только для сна и интимной жизни. Здесь не нужно есть или работать. Поддерживайте в спальне температуру воздуха не более 16-18 С. Кроме того, сбрызните подушку и простыню
лавандовым маслом: оно обладает успокаивающим действием. Закройте глаза с помощью специальной маски. Неплохо использовать и беруши.
Принцесса на горошине
Итак, вам удалось заснуть. Теперь главное не дать испортить сладкий и полезный сон неудобной постелью. Какой она должна быть в идеале? Самый важный параметр - это степень жесткости матраса. Так,
тем, кто спит на боку, подойдет жесткий матрас, позволяющий поддерживать позвоночник прямым.
Если во время сна вы лежите на спине, то вам необходима поддержка в области шеи и поясницы, которую обеспечит матрас средней жесткости.
Кроме того, задумайтесь, жарко или холодно вам бывает по ночам. В первом случае отдавайте предпочтение пружинным матрасам, а во втором случае - долго сохраняющим тепло матрасам из латекса.
Спокойной ночи!