Чтобы не мерзнуть осенью, важно правильно питаться и одеваться. Тогда никакие осенние ветра и простуды вам не страшны. "Культпоход" поделиться несколькими правилами, как сохранить тепло и комфортно встретить понижение температуры.
1. Употребляйте продукты с содержанием железа
Чаще всего с наступление холодов мерзнут руки и ноги и в первую очередь у тех, кто испытывает недостаток железа. Его нехватка влияет на работу щитовидной железы, которая регулирует отопительную
систему организма. Поэтому всем стоит в холода "подкачать" свое железо: яблоки и яблочный сок, поливитамины с железом, печень, молоко и сливочное масло. Если летом можно было спокойно
отказаться от "второго хлеба" - картофеля, то сейчас пришло время о нем вспомнить. Блюда из картофеля очень сытные за счет высокой энергетической ценности, а значит, также про мерзнущие
руки и ноги можно забыть.
Кроме того, клубни богаты разнообразными микро- и макроэлементами, витаминами, никотиновой и пантотеновой кислотой, а еще содержат особые регуляторы обмена жиров и холестерина. Любое блюдо из
картофеля нормализует работу кишечника, надолго утоляет голод, но и способствует похудению.
2. Побольше жиров
Жиры – основной источник тепловой энергии, необходимой для жизнедеятельности человеческого организма. И в холодное время года без жирной пищи никак не обойтись. Вы же не хотите целыми днями
мерзнуть?!
Но чтобы коварные жиры не сказались на фигуре, ешьте жирную пищу с умом: мясу предпочтите рыбу. Ешьте чаще жирную морскую рыбу: селедку, палтуса, скумбрию, семгу, макрель. Рыба уменьшит спазмы
сосудов рук и ног и в целом улучшат кровообращение.
Совершенно не повредит кусочек сливочного масла на завтрак – так вы получите порцию тепла, витаминов A, В, D, кальция и фосфора.
И еще: берем пример с белок – запасаемся орехами и семечками и добавляем их в любимые блюда.
3. Устройте сладкую жизнь
Осенью наша психика становится более уязвимой из-за отсутствия солнца и снижения уровня серотонина. Настроение на нуле, тянет на торты и шоколад. Чтобы в борьбе с капризами природы не превратиться
в ром-бабу, едим только черный горький шоколад, запасаемся сухофруктами, вместо эклера для перекуса берем яблоко или тертую морковь.
Кстати, кружка горячего какао на завтрак (пусть даже с сахаром) – один из самых подходящих утренних напитков на ближайшие полгода: и тепло, и сладко, и питательно.
4. Пейте больше жидкости
Вообще осенью стоит употреблять больше правильной жидкости! Ведь обезвоживание снижает циркуляцию крови в организме. В качестве горячего питья отлично подойдут травяные чаи, чай с медом, компоты, подогретый яблочный сок, настой шиповника и т.д. А вот с приемом кофе переусердствовать не стоит, ведь кофеин способствует накоплению лишних килограммов и сужению сосудов, что заставит вас мерзнуть сильнее. Кстати, Большая чашка горячего бульона – лучший вариант перед выходом из дома.
5. Бросайте курить!
Старайтесь не курить. Курение само по себе чрезвычайно вредно, а особенно в холодное время года. Табачный дым плохо влияет на кровообращение, даже если курите не вы, а окружающие.
6. Правильно одевайтесь
На время холодов важно подобрать правильную одежду. Забудьте о чисто хлопковом белье – выбирайте термобелье из специальных материалов. На ноги одевайте две пары носков из разных материалов.
Хлопчатобумажные носки лучше отложить до теплого времени – они впитывают и удерживают влагу, отчего ноги сильно мерзнут. Самые лучшие носки для холодов из смеси шерсти, полиэстера и хлопка.
Перчатки на время холодов лучше заменить варежками: пальцам теплее, когда они вместе.
Держи и голову в тепле. Через голову теряется около 80% тепла нашего организма. поэтому шерстяная шапочка. Если руки и ноги в тепле, а голова прикрыта шапочкой, вы будете удивлены, как мало одежды
нужно, чтобы чувствовать себя комфортно.
По материалам: iveudm.ru, wday.ru