Осталось совсем немного времени до наступления Нового года, однако его достаточно, чтобы вступить в него стройной и красивой. Необходимо заняться собой, что называется, "в темпе вальса", не теряя при этом ни минуты драгоценного времени. Поэтому "Культпоход" расскажет, что необходимо сделать, чтобы счетчики калорий, весы и сантиметровые ленты стали измерителями хорошего настроения.
Все, кто хоть раз пытался худеть, знает не понаслышке, что это ведет к колоссальному психологическому давлению и как следствие тормозит результативность. Поэтому для того, чтобы выдержать бой с лишним весом, нужен очень позитивный настрой. А еще лучше приучить себя к такому стилю жизни, при котором похудение будет происходить как бы само собой. Мы предлагаем простой алгоритм действий, состоящий всего из трех пунктов, который непременно приведет вас к заветной цели.
Первый шаг: кушайте на здоровье
Словосочетание "правильное питание" подразумевает набор правил, следование которым приведет организм к нормальному функционированию.
Правило 1. Маленькие порции. Замените понятие "перекус" понятием "маленькая порция", и в результате получите рациональный режим употребления пищи, который еще называется дробным питанием. Однако основным принципом этого правила является не только размер порций, но и частота "подходов" к обеденному столу. Следует есть часто, но по чуть–чуть.
Правило 2. Завтракайте. В этом нет ничего сложного, а польза от утреннего приема пищи колоссальная. Таким образом вы "запускаете" механизм пищеварения, заряжая организм энергией и уберегая себя от вредных перекусов.
Правило 3. Ешьте здоровую пищу. Попробуйте проанализировать состав пищи, которую вы потребляете. Таким образом вы увидите, что существуют продукты, которые содержат вредные или бесполезные вещества. Ваш рацион должен быть сбалансированным, то есть содержать белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.
Правило 4. Откажитесь от спиртного и газировок. Спиртное провоцирует чувство голода, а газировка имеет целый ряд вредных для здоровья показателей. Поэтому лучше отдать предпочтение простой воде или зеленому чаю, богатому антиоксидантами.
Второй шаг: в поте лица!
Многие с большим азартом подсчитывают калории в то время, когда настала пора направить энергию и жажду деятельности на выполнение упражнений, которые неизменно приведут к желаемому результату. Каждый, кто стремится улучшить свою форму, знает, что одного только правильного питания недостаточно, необходима и некоторая физическая нагрузка.
Степ–аэробика является наиболее эффективной для тех, у кого имеются проблемы с ногами, бедрами — то есть с теми частями тела, где женщины постоянно хотят себя улучшать. Вы сможете увидеть результаты занятий уже через две недели, если будете придерживаться определенного режима занятий, рекомендуемого фитнес–инструктором. Как правило, это ежедневные одночасовые тренировки с включенными силовыми упражнениями на руки и плечи. В этом деле главное — проконсультироваться с инструктором, поскольку при неправильном выполнении результат может равняться нулю и вы попросту потеряете драгоценное время. Велосипед наиболее эффективен в процессе потери калорий. Ежедневная тренировка на любом кардиотренажере, будь то беговая дорожка или велотренажер, продолжительностью 40 минут станет наилучшей инвестицией в дело скорейшего преображения. Занятия плаванием не только эффективны в достижении результата, но еще и очень приятны. Безусловным плюсом такого рода нагрузок является тот факт, что во время тренировки работает все тело, а следовательно, и все группы мышц. Еще одним замечательным способом быстро расправиться с лишними килограммами, а заодно и с плохим настроением являются танцы, но о них следует рассказать отдельным пунктом.
Третий шаг: танцуют все!
Танцы — это один из лучших вариантов активной физической нагрузки и в то же время увлекательное времяпрепровождение и приятное занятие. Они должны стать самой интересной, веселой, а главное, эффективной составляющей вашей индивидуальной программы по совершенствованию фигуры. Видов танцев огромное множество, поэтому вы сможете выбрать те направления, которые вам наиболее по душе и по темпераменту. Будет ли это зажигательное латино, выразительные восточные танцы, боди–балет или стрип–пластика — решать вам. С их помощью вы избавитесь не только от лишнего веса, но заодно и от комплексов, связанных с этой проблемой.
Наталья Вялкова, директор школы танца:
- Занятия танцами здорово моделируют фигуру, делая ее женственной и пластичной. Кроме того, доказано, что именно танцы могут ослабить влияние стресса на организм. Лучше всего начать танцевать в специализированных центрах, где интенсивность и продуктивность вашей тренировки будут контролироваться опытными специалистами и хореографами, помогая не только достичь антистрессовой эффективности, но и похудеть.
Например, восточные танцы помогают развить гармоничные пропорции тела и сделать женщину более привлекательной, поскольку эта методика содержит особую восточную мудрость, воплощенную в идеальные движения, которые в свою очередь оказывают благоприятное комплексное воздействие на все системы организма. Кстати, танец живота как разновидность восточной танцевальной терапии благодаря плавным движениям животом и бедрами помогает сделать фигуру более женственной и совершенной.
Современные клубные танцы очень разнообразны и энергичны. Благодаря особому комплексу движений они могут иметь такой же эффект, как и правильно подобранные физические нагрузки, то есть помогают сбросить лишний вес. К тому же новые направления клубных танцев — это своеобразный способ самовыражения для молодых людей, который дает возможность усовершенствовать природные таланты и поднять собственный имидж. А в случае, если есть проблемы с самооценкой, попробуйте заняться стрип–пластикой. Это направление предполагает амплитудные красивые движения, множество приседаний и подъемов, которые выполняются как сидя, так и стоя. Добиваясь совершенства в этом виде танцевального фитнеса, вы распрощаетесь не только с лишними жировыми отложениями, но и со многими комплексами, научитесь не бояться своей сексуальности и измените отношение к собственному телу. Все танцы индивидуальны и интересны, и любой из них — это польза для фигуры и здоровья, удовольствие и радость для души.