Зима - время активного отдыха. Катание на лыжах, сноуборде, коньках сулит бурю эмоций и новых впечатлений. Но иногда удовольствие сопровождается рисками. Давайте ими управлять.
Учитесь падать! Как кататься на лыжах и сноуборде без травм?
Короли льда
На катке, как ни удивительно, взрослые травмируются чаще, чем дети. Тренеры по фигурному катанию объясняют это тем, что лед весьма требователен к равновесию. Взрослые часто обременены лишним весом, их мышцы частично атрофированы из-за сидячего образа жизни, так что скользкий каток в буквальном смысле слова уезжает из-под ног. У детей же координация и баланс намного лучше, так что они держатся на ногах куда увереннее. Однако при катании на городском катке высок риск столкнуться с кем-то, так как ездят в общепринятую сторону и смотрят по сторонам далеко не все посетители.
Как правило, при любительском катании чаще всего страдают руки. При падении, как и в сноуборде, человек инстинктивно их вытягивает вперед и, если не повезло, получает перелом лучевой кости, лучезапястного сустава, вывих плеча. Однако куда опаснее падение назад: шлемы на катке обычно не носят, а удар затылком или спиной запросто приводит к ушибу или сотрясению головного мозга. Случается также ушиб копчика, а у грузных людей - даже его перелом. Не менее опасны падения на колени, они могут привести к ушибу, надрыву, перелому надколенника (подвижной косточки спереди на колене). При падении на бок сильно старадают локти: если отставить локоть вбок и упасть на него всем весом, тоже можно получить перелом.
Советы
1. Помните, что лед куда тверже снега, почти как асфальт! Не уверены в своей координации - носите защиту на локтях, коленях, копчике, запястьях.
2. Тщательно шнуруйте ботинки: пальцам должно быть свободно, а вот подъем и щиколотка должны быть плотно затянуты. Болтающийся в коньке голеностоп лишает равновесия даже опытных
спортсменов.
3. Всегда держите колени полусогнутыми, а корпус чуть-чуть наклоненным вперед. Это спасет от самых страшных падений на спину и удара затылком.
4. Старайтесь падать на бок, если же вы заваливаетесь вперед, постарайтесь проскользить по льду рыбкой. Не выпрямляйте руки при падении вперед, согните их и плюхнитесь на всю
плоскость ладоней и предплечий.
5. При падении на бок прижмите локти к бокам или выдвиньте их за пределы тела, но ни в коем случае не пытайтесь на них опереться! При любом падении держите голову как можно выше.
Лучше растянуть мышцы шеи и даже вывихнуть плечо, чем принять удар головой.
С визгом вниз
Каждую зиму форумы в сети полнятся вопросами и советами на тему: что купить для катания с горки - тюбинг или снегокат? Тюбинг даже с небольшой горки развивает высокую скорость, так как его дно имеет специальное покрытие, сводящее трение о снег к минимуму. При таком скользком дне любое неловкое движение внутри "ватрушки" приводит к ее вращению и нередко перевороту. Последний, конечно, чаще оканчивается простыми ушибами. Но при падении сложно нормально сгруппироваться и упасть безопасно на бок, поэтому катающиеся бьются локтями, коленями, спиной и головой. А если при этом дно еще не надувное, то все неровности склона будут, как молотком, бить по копчику.
Снегокат тоже может сыграть злую шутку. Передняя лыжа очень чувствительна к твердым мелким препятствиям - обледенелому бугру, корню, большой палке. Если руль не держать крепко, лыжа от такого препятствия вильнет в сторону и встанет поперек, а наездник полетит кубарем через голову или плечо. По данным травматологов, из-за снегокатов встречаются вывихи плеча, удары головой и спиной и крайне неприятные переломы пяточных костей. Последние часто заканчиваются операцией, так как смещение в этом месте не позволит человеку потом нормально ходить.
Советы
1. Не катайтесь с высоких, длинных, узких, извилистых склонов.
2. Не катайтесь в толпе, где возможны столкновения.
3. Не катайтесь на тюбингах и снегокатах с ледяных горок, даже небольших.
4. Не катайтесь без защиты. Ею может стать толстая шапка или две вязаные, или платок плюс шапка и толстая куртка. Такая экипировка защищает при падении, но может сковывать
движения. Постарайтесь сделать катание максимально контролируемым. Избегайте катания рядом с неадекватно ведущими себя людьми или детьми, которые не смотрят по сторонам и могут в любой момент
броситься под ноги или наехать на вас.
По материалам: журнал "Телепарк"
