Зима - время активного отдыха. Катание на лыжах, сноуборде, коньках сулит бурю эмоций и новых впечатлений. Но иногда удовольствие сопровождается рисками. Давайте ими управлять.
Учитесь падать! Как кататься на коньках, "бублике" и снегокате без травм?
Горный полет
Трудно встретить любителя горных лыж, который ни разу не падал. Большинство последствий, конечно, не трагичны: ушибы, синяки, растяжения, иногда надрывы связок. Все это обычно лечится покоем и
местными средствами.
Самые серьезные травмы горнолыжника - черепно-мозговые (всем памятна печальная судьба великого автогонщика Михаэля Шумахера). Но выше всего риск переломов костей голени и верхних конечностей, а
также повреждений мениска и связок коленного сустава. Все эти травмы связаны чаще всего с тем, что на высокой скорости под лыжами вдруг оказывается участок льда, или, наоборот, слишком рыхлый снег,
или бугор, или открывшаяся земля (в малоснежную зиму), или вообще конфетная обертка, брошенная нерадивым катальщиком. Падает горнолыжник обычно в сторону через бок, и если крепления вовремя не
отстегнутся, то тело движется раскоординированно. В этот момент и может произойти повреждение колена и голени, а при касании с землей - вывих плеча, перелом ключицы, руки и т. д,
Советы
1. Регулируйте крепления! Слишком туго затянутые не отстегнутся при критической нагрузке, а "выдернут" ноги. Слабо затянутые могут отстегнуться при любом энергичном
повороте - и человек падает "на ровном месте".
2. Носите защиту! Не только шлем, а полный комплект, чтобы были защищены и колени, и бедра.
3. Оцените свои возможности. Спускайтесь со скоростью, которую вы в состоянии контролировать. Не поднимайтесь на слишком сложные для вашего уровня трассы.
4. Правильно падайте. Постарайтесь отбросить палки и сгруппироваться: прижмите руки к телу спереди или хотя бы вытяните их вперед. При падении на бок рука, оказавшаяся подтелом, да
еще попав на палку на излом, может не выдержать.
5. Берегите голову. При падении старайтесь защитить голову от удара о склон, в том числе когда несет вниз.
На доске по снегу
Многие риски горных лыж верны и для сноуборда, и наоборот. Однако на сноуборде катающийся двигается боком вперед. Основная нагрузка ложится на ноги, при этом корпус постоянно сильно поворачивается по отношению к ногам, а ступни закреплены на общей опоре относительно друг друга. Эти особенности положения ног и тела приводят к своеобразному набору травм, типичных для сноубордиста. Поклонники снежной доски рискуют прежде всего копчиком. Расположение боком просто обязывает при падении приземляться либо на спину, либо на пятую точку. Падение на спину сноубордист, как правило, инстинктивно компенсирует, сгибаясь в пояснице, - и вот он, ушиб копчика. Это повреждение только называется ушибом, на самом деле с ним больно ходить, сидеть и т. д.
Другая распространенная травма - перелом лучевой кости, лучезапястного сустава (запястья и кости над ним), случается в обратной для ушиба копчика ситуации: человек падает вперед и инстинктивно выставляет прямые руки, чтобы смягчить падение. Далее идут все те же повреждения коленных и голеностопных суставов ног, ключицы, которые встречаются при любом катании. Травмы мениска коленного сустава в отличие от горных лыж в сноуборде менее распространены, так как расположение ног на одной опоре этому не способствует. Ну а растяжения и надрывы мышц ног, паховых сухожилий мало отличаются от горнолыжных, так как связаны с тем или иным неестественным положением тела.
Советы
1. Поворачивая на трассе, не забудьте осмотреться, чтобы убедиться, что никого не подрежете.
2. Останавливайтесь, повернувшись лицом к склону и проверяя, не едет ли кто сверху в момент остановки. Если хотите отдохнуть, не сидите посередине склона! (Увы, новички то и дело
поступают именно так, создавая критические ситуации.).
3. Не ленитесь прикреплять доску к переднему ботинку специальным тросиком-лишем. Убежавшая из-под ног доска неуправляемо полетит вниз по склону. Если кладете доску на склоне, то
переверните ее - крепления не дадут укатиться.
4. На подъемнике отстегивайте ногу, которая находится сзади. Подниматься пешком можно только сбоку от склона!
По материалам: журнал "Телепарк"
