Мечтаете о рельефном прессе и подтянутых ягодицах, как у Деннифер Лопес? Не пренебрегайте фитнес-классикой. Эти пять элементарных упражнений способны превратить любую тренировку в эффективное занятие.
Отжимания
Несмотря на то, что основной акцент при выполнении отжимания делается на грудные мышцы, заодно "работают" и все основные группы мышц - пресс, спина и даже кисти рук. Чтобы снизить риск получения травмы, следите за техникой: спина должна быть прямая, в пояснице никакого прогиба. Для начала попробуйте отжиматься с упором на колени. Такой вариант подходит для новичков и людей с избыточным весом. Освоив его, переходите к полноценным отжиманиям на прямых руках.
Скручивания пресса
Если ваша цель - рельефный пресс с четко прорисованными "кубиками", будьте готовы к упорным занятиям. Чтобы прокачать эти мышцы, вам необходимо выполнять скручивания. Причем чем чаще вы будете это делать, тем быстрее появится результат. При выполнении упражнения не напрягайте мышцы шеи, подбородок всегда должен быть ориентирован вверх. И избегайте пауз между подходами - пресс всегда должен быть в напряжении.
Приседания
Приседания универсальны: тяжелоатлету они помогут быстро набрать силу и мышечную массу, тем же, кто стремится убрать некрасивое "галифе" и подтянуть ягодицы, они просто необходимы. Выполняя приседание, стопы можно располагать по-разному, но классическая техника предполагает стойку "ноги на ширине плеч".
Выпады
Это упражнение трудное и к тому же требует терпения. Всё время приходится следить за техникой: спина и шея должны быть прямыми, смотреть нужно прямо перед собой. Выполняя выпад вперёд, перенесите вес тела на опорную ногу, контролируя опорное колено (оно должно быть согнуто под углом 90 градусов), и не поднимайтесь слишком резко. Соблюдение этих условий мгновенно приносит плоды: ягодицы подтягиваются, и карманы на любимых джинсах оказываются точно на задуманном дизайнером месте.
Повороты корпуса
Мечты о тонкой талии будоражат всех. Но липосакция - слишком дорогостоящий метод, а постоянно носить корректирующие корсеты и бельё вредно. Остается только одно: "надеть" на талию корсет из собственных тонко прорисованных косых мышц живота. Положите на плечи бодибар (гимнастическую палку) и, стоя на месте, поворачивайте корпус вправо-влево, работая только верхней частью тела и зафиксировав таз.