Как трудно нам порой бывает в летние месяцы собраться с силами и пойти на тренировку в фитнес-клуб! Ведь так жаль терять каждый лишний теплый денек, которыми погода нас не очень-то и балует, запираясь на остаток вечера после суматошного рабочего дня в стенах спортивного клуба. К счастью, есть и альтернативные варианты поддержания хорошей физической формы в летнее время. Один из них – верховая езда. Час езды рысью, к примеру, сжигает от 220 до 250 ккал – столько же, сколько и полчаса занятий на беговой дорожке.
Верховая езда: три в одном
В процессе верховой езды задействованы все основные группы мышц ног, поясницы, спины и пресса. Любопытно, что некоторые из них так хорошо не прорабатываются даже во время занятия фитнесом. Кроме того, регулярные занятия верховой ездой, так же как и танцы, помогают сформировать красивую, грациозную осанку.
Прогулки верхом имеют и терапевтический эффект. Они показаны при многих видах заболеваний позвоночника, атрофии мышц, при некоторых видах сердечно-сосудистых и гинекологических заболеваний. Несмотря на то что верховая езда – это почти универсальное "лекарство", имеется и ряд противопоказаний: тромбоз вен, тромбофлембит, острые внутренние заболевания и другие. В любом случае перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
Верховая езда – это прекрасный антидепрессант. Динамичный ритм современной жизни, стрессы и перегрузки на работе зачастую приводят нас к депрессиям и нервным расстройствам. А что может быть приятнее освежающей прогулки на чистом воздухе после загруженной недели в офисе? Играет свою роль и общение с лошадью, которое активизирует позитивные эмоциональные процессы.
А еще занятия верховой ездой – это самый простой способ… попасть в сказку с принцем на белом коне.
- Не так давно к нам обратился молодой человек, который хотел обрести базовые навыки верховой езды всего за две недели. Мы поначалу очень удивилось, но в процессе общения выяснилось, что у него через две недели свадьба и он хочет приехать на выкуп верхом на коне. Он очень старался, и у него получилось! Выкуп прошел очень красиво и необычно. Теперь ждем его на занятия вместе с супругой, - рассказала инструктор конно-спортивного клуба "Карина" Наталья Олейникова.
Куда пойти учиться?
В Барнауле заняться верховой ездой можно в конно-спортивных клубах "Карина" и "Мидас", в салоне "Фаэтон" и конных клубах на базе Алтайского краевого ипподрома и конефермы АГАУ.
В среднем часовое занятие обходится в 500 рублей, а месячный абонемент на восемь индивидуальных занятий стоит от 1500 до 3500 рублей. Цена групповых занятий несколько ниже, но до них допускаются только люди, уже имеющие первоначальную подготовку.
Первый вопрос, который задают новички: "А когда я научусь ездить?". Точного ответа вам никто не даст.
- Все зависит от физической формы и даже характера обучающегося. Кто-то может поехать после третьего занятия, а кому-то понадобится несколько месяцев и лет тренировок», - поясняет тренер Екатерина Будкеева, которая ведет занятия по обучению верховой езде на базе Алтайского краевого ипподрома.
Первое занятие – ознакомительное. В него входят подробный инструктаж по технике безопасности, изучение строения лошади и ее физиологических особенностей, демонстрация снаряжения и знакомство со специальными терминами.
В рамках первого занятия педагог-инструктор покажет, как правильно садиться в седло и спускаться с него, проведет ряд упражнений для формирования правильной посадки в седле и управления лошадью. Верховая езда первые несколько занятий, а для кого-то и несколько десятков занятий, проходит с использованием преподавателем корды (веревки, к которой привязывают лошадь, чтобы она ходила по кругу).
Экипировка наездника: без каски никуда!
Экипировка наездника играет немаловажную роль. Все преподаватели сходятся на том, что первое время вполне можно обойтись без профессиональной одежды и обуви, а вот без каски – никак. В клубе "Карина", салоне "Фаэтон", у педагога Екатерины Будкеевой каски на время занятий предоставляются бесплатно.
Основное внимание нужно обратить на обувь и штаны. Для начала подойдут кроссовки, потом можно приобрести краги (похожи на отрезанные голенища сапог) – они защищают внутреннюю часть ноги от натирания. Для верховой езды подойдут обычные трикотажные спортивные брюки, главное, чтобы на них не было грубых, больших швов, иначе вы рискуете натереть ноги и заработать немало синяков. Если решите заниматься верховой ездой серьезно, лучше приобрести специальные бриджи. В магазинах Барнаула они стоят порядка 5000 - 6000 рублей.
Наталья Тарасова. Фото Анны Зайковой.