По традиции, готовясь к теплому сезону, прекрасная половина человечества начинает "похудательный" марафон. Напоминаем основные принципы, которые помогут сбросить лишний вес без вреда для организма.
- Не пропускайте завтрак! Если вы не привыкли завтракать сразу после пробуждения, сделайте это не позднее чем через час после звонка будильника. Диетологи уверены: это необходимо для того, чтобы запустить обменные процессы на должную скорость и встряхнуть организм от остатков сна. Завтракать можно как углеводной пищей (например, кашей на легком молоке или воде), так и белковым омлетом.
- Старайтесь употреблять углеводную пищу не позднее 18.00. Вечером, за час-два до сна, съешьте несладкий фрукт. Помните, кислые фрукты лишь разбудят ваш аппетит. Как и кефир. Компромиссный вариант – стакан более нежной ряженки или варенца. Если поздний ужин будет более питательным, все полученные калории скорее всего перейдут в жир.
- Помните, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Жидкость участвует во многих обменных процессах, в том числе жирорастворимых. Именно поэтому в день необходимо выпивать до двух литров чистой воды. Не можете? Начните хотя бы с литра. И это помимо чая, кофе и травяных отваров.
- Никогда резко не начинайте похудение и, как следствие, резко не ограничивайте себя в калориях и объемах пищи. Важно делать это постепенно, давая организму и желудку привыкнуть к менее калорийной и объемной пище. Иначе случится стресс, и организм начнет запасать жиры "про запас", чтобы быть готовым к "голодным временам".
- Для того чтобы похудеть, человеку необходимо уменьшить количество потребляемых килокалорий. Какое "число похудения" нужно именно вам, можно рассчитать по формуле: ваш вес, кг*2.185*12. Именно столько калорий понадобится вашему организму, чтобы начать сбрасывать лишний вес.
Самое важное - в нашем Telegram-канале