Как говорят эксперты, разминка улучшает кровообращение, предотвращает травмы и повышает эффективность тренировки.
Базовые правила разминки:
-
От общего к частному
-
От простого к сложному
-
Динамика, а не статика
-
Постепенное повышение пульса
-
Индивидуальность. Если у вас есть старые травмы или боль, уделите им больше внимания.
-
Общее время разминки 5-10 минут
5-минутный чек-лист разминки
-
Ходьба на месте с высоким подниманием колен
-
Лёгкий бег на месте
-
Прыжки Jumping Jacks
-
Бег с захлестом голени
-
Круговые вращения плечами (по 10 раз вперед и назад)
-
Вращения руками (по 10 раз в каждую сторону)
-
Повороты корпуса (по 10 раз в каждую сторону)
-
Круговые вращения тазом (по 10 раз в каждую сторону)
-
Наклоны в стороны (по 10 раз)
-
Круговые движения коленями (по 10 раз в каждую сторону)
-
Вращения стопами (по 10 раз каждой ногой)
-
Выпады вперёд с чередованием ног (по 5 раз на каждую ногу)
-
Махи ногами вперед-назад (по 10 раз каждой ногой)
-
Наклоны к носкам (10 раз)
Ранее сообщалось, что есть до и после тренировки.
Корякина Дарья
