Ходьба или эллипс после 50 лет: что выбрать для здоровья суставов

Оба вида нагрузки — это аэробная кардиотренировка. Исследования и расчеты показывают, что на эллиптическом тренажере за час человек сжигает примерно 400-800 ккал, в то время как при обычной ходьбе — до 300-400 ккал. При увеличении сопротивления, наклона или использовании интервальной тренировки разница становится еще заметнее. Эллипсоид выигрывает по скорости снижения веса, но ходьба выигрывает по доступности и простоте.

Так же ходьба в основном нагружает нижнюю часть тела. А как сообщает Т-Ж, эллипс дает комплексную нагрузку на все основные группы мышц, включая верхнюю часть корпуса при активной работе руками. Это преимущество для общего тонуса, осанки и коррекции фигуры.

Даже при среднем темпе присутствует ударная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. У людей старше 50 лет с лишним весом или уже имеющимися изменениями в хрящевой ткани каждый шаг усиливает давление на суставы. Регулярная ходьба по твердым поверхностям (асфальт, бетон) может ускорять износ суставов, вызывать боль и воспаление. Мягкие поверхности (грунт, беговая дорожка с амортизацией) частично снижают риск, но полностью его не убирают.

Ходьба не рекомендуется при значительном ожирении из-за дополнительной нагрузке на сердце и суставы. При серьезных проблемах с коленями и позвоночником из-за остаточной ударной нагрузки (хотя и меньшей, чем при беге). А также как сообщает Государственный реестр курортного курортного РФ, заболеваниях дыхательной системы и сердечно-сосудистых заболевания.

Полное отсутствие отрыва стопы от платформы и эллиптическая траектория движения обеспечивают минимальную ударную нагрузку на колени и тазобедренные суставы. Нагрузка носит только компрессионный и скользящий характер, что значительно безопаснее для возрастных суставов. Именно поэтому орбитрек часто рекомендуют ортопеды и реабилитологи людям 50+ с проблемами коленей, тазобедренных суставов и позвоночника.

Как сообщает «Элептика», тренажер полностью противопоказан при гипертонии, сердечной недостаточности, стенокардии, тромбофлебите, тахикардии, астме с частыми приступами и сахарном диабете.

Возможен после консультации врача при недавних травмах, остеохондрозе, артрозе и артрите, грыже, варикозе, беременности с осложнениями и в период восстановления после родов.