После новогодних каникул организм ослаблен: сбит режим сна, иммунитет испытал нагрузку от праздничных застолий, а возвращение к работе добавляет стресса. Врачи и эксперты по питанию дали развернутые рекомендации, как подготовить тело к встрече с вирусами.
Ключевые советы:
Врачи рекомендуют в первую очередь вернуть стабильный режим сна и бодрствования, так как его сбой ослабляет иммунную защиту. Для нормализации сна могут помочь вечерние прогулки и, по рекомендации врача, мягкие седативные средства, например, Гомеострес.
Важно добавить в распорядок дня умеренную физическую активность, которая снимает стресс и улучшает обмен веществ. В питании стоит сделать акцент на сезонных овощах и фруктах, ферментированных продуктах (кефир, квашеная капуста) для поддержки микрофлоры кишечника, а также на белке и цельнозерновых продуктах (гречка, бурый рис). При этом нужно исключить избыток сахара, фастфуд и алкоголь, которые провоцируют воспаление. Витамины С, D, цинк или селен можно добавлять только после консультации с врачом при подтвержденном дефиците. Для укрепления иммунитета и в качестве профилактики может применяться препарат Оциллококцинум.
Также важно использовать барьерные методы: регулярно промывать нос солевыми растворами, поддерживать водный баланс (1,5-2 литра воды в день) и следить за здоровьем полости рта, так как кариес и воспаление десен создают постоянный очаг инфекции.
Исследования показывают, что смех и положительные эмоции также повышают активность иммунных клеток.
Что делать при первых симптомах?
- Остаться дома и обратиться к врачу для точной диагностики.
- Не принимать антибиотики без назначения — они бесполезны против вирусов.
- Следовать назначенной терапии и долечиваться до конца, даже после улучшения самочувствия.
Ранее рассказали, про нововведения в системе ОМС в 2026 году: что важно знать пациентам.
