Весеннее переутомление и усталость, которую взрослые привыкли примерять только на себя, "ударяет" по детям ничуть не меньше.
Детская усталость бывает:
- физическая;
- интеллектуальная;
- эмоциональная.
Как понять, что ребенок просто устал, а не отлынивает от занятий?
- у ребенка все время плохое настроение, плаксивость;
- повышение температуры при отсутствии других признаков, к примеру, простудного заболевания;
- плохой аппетит;
- "круги" под глазами;
- тратит на домашнее задание достаточно много времени, но в итоге делает его плохо;
- головные боли разной степени выраженности;
- замедление речи, мимики, движений;
- апатия, вялость, снижение внимания, раздражительность;
- не может уснуть вечером, но просится поспать днем.
Сроки "лечения":
Если устранить причины, то переутомление можно снять в течение двух недель (в случае, когда оно не вызвано какой-либо болезнью).
Как минимизировать усталость:
- пересмотрите и распределите нагрузки в течение дня с учетом физиологических и психологических особенностей ребенка;
- попробуйте разумно перестроить график занятости, предоставив школьнику хотя бы час, чтобы отдохнуть и побыть одному;
- отмените, если есть возможность, дополнительные занятия, секции и кружки;
- ограничьте время, которое ребенок проводит перед монитором компьютера или телевизором.
"Рецепты" от переутомления:
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- ежедневные водные процедуры. Вода отлично снимает усталость. Приучите ребенка принимать теплую ванну (можно с добавлением травяного отвара) или просто стоять под душем;
- нормальная длительность ночного сна (не менее 8-10 часов);
- массаж;
- укладывайте ребенка спать ежедневно в одно и то же время, но не позднее, чем в 23 часа;
- перед сном можно дать стакан теплого молока - это самое безвредное и легкое снотворное;
- по утрам готовить "весенний укрепляющий нектар": полстакана кипяченой остуженной воды с лимонным соком и чайной ложкой меда;
- обеспечьте полноценное питание ребенку по режиму;
- начните давать поливитамины, или хотя бы витамин С и витамины группы В и Е;
- давайте больше продуктов, содержащих кальций и фосфор.
Главное — завтрак и вода
Школьник обязательно должен завтракать. Это может быть бутерброд с сыром, колбасой, ветчиной, или рыбой; любая молочная каша, омлет, вареное яйцо, творог, йогурт, но обязательно продукты, богатые белками и "длинными углеводами" (практически все крупы, макароны, бобовые). Они повышают возбудимость нервной системы, способствуют лучшей адаптации к школьным нагрузкам. К снижению концентрации внимания приводит и малое употребление обычной питьевой воды. Пить нужно столько воды, сколько хочется.
Евгения Раченко,
педагог-психолог Барнаульского психолого-педагогического центра "Потенциал":
Помните, что далеко не всегда дети сами могут рассказать о своей усталости в силу возраста и других особенностей. А при современном ритме жизни ребенок зачастую не может, получая в полном объеме все необходимое для полноценного умственного, психического и физического развития, не уставать при этом. Тут сказывается и современный ритм жизни, и плохая экология, и патологии при беременности, которые все чаще встречаются у мам. Решение проблемы переутомления за многие годы не претерпело кардинальных изменений. Рецепты универсальны: необходимо дозировать любую деятельность, чтобы возникающее в ее результате утомление полностью исчезало за время отдыха, и хорошо питаться.
И еще: заставлять детей в первые месяцы летних каникул учить математику или заниматься русским просто жестоко. Кстати, обычно перегрузку вызывает именно тот вид деятельности, который с трудом дается человеку. Поэтому проанализируйте все нравится-не нравится вместе с ребенком и только потом начинайте занятия.
Также советую родителям почитать книги А.Е. Соболева, Е.Н. Емельянова, Т.В. Ахутина, Н.М. Пылаева и Л.С. Цветкова, которые написаны понятным языком и помогут найти ответы на самые разные вопросы.
Факт
Слова "усталость" не было в лексиконе многих племен и народностей, живущих первобытной жизнью. Это слово и состояние — приобретение нашего цивилизованного современного мира.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
