По словам специалиста, один из фаворитов вечером – миндаль, отвечающий за регуляцию сна.
Сразу 19% суточной потребности в магнии насчитывают в 28 граммах ореха. По статистике, у людей с бессонницей часто наблюдается дефицит магния.
Грецкий орех тоже подойдет. Он богат пищевым мелатонином, альфа-липоевой кислотой и Омега-3 кислотой.
Весь этот комплекс, говорит врач, стимулирует выработку сератонина, который активно участвует в коррекции сна.
Для продолжительного ночного отдыха помогут фрукты, особенно киви и бананы. Морская рыба и белый рис также станут помощниками в налаживании сна, а творог восстановит мышцы.
Из напитков, по мнению диетолога, лучший вариант — травяные сборы и ромашковый чай.
При желании можно принять пищу перед сном. Лучше стоит это сделать не позднее, чем за три часа, заключает врач.
Ранее диетолог рассказала, каких витаминов не хватает россиянам зимой.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
