Причины "неделания"
Эксперт объясняет, что постоянное откладывание дел — привычка многих людей. А избавиться от нее крайне сложно.
Евгения Канина,
семейный психолог:
На начальном этапе, нужно найти причину, задав себе вопрос: «Почему я этого не делаю?» И честно на него ответить. Это важнейший шаг к решению. Главные причины прокрастинации - страх ошибки («так боюсь, что и начинать не стоит») и перфекционизм.
Если с первой все понятно, то на второй можно остановиться подробнее. Когда причина «оттягивания» работы кроется в самооценке, человек рассуждает так: «Либо я делаю все идеально, либо не делаю».
Последним, как правило, все и заканчивается. Еще добавляются рассуждения о том, почему именно не получится совершить задуманное.
Есть еще две категории прокрастинаторов. Первые откладывают работу из бунтарских соображений. Например, потому что в прошлом травмированы жестким контролем.
А вторые не разрешают себе отдыхать и выкраивают драгоценные минуты свободы таким способом.
Как избавиться
Вслед за причиной, найдется и решение. Им может быть:
- составление расписания
- постановка целей
- работа с перфекционизмом
- исключение отвлекающих факторов
- качественный отдых
- установка дедлайна по каждой задаче
Евгения Канина,
семейный психолог:
Еще одна рекомендация — отследить хронометраж. То есть, в течение нескольких дней понаблюдать, на что вы тратите время. Тогда станет понятно, куда оно уходит. А после этого нужно решать: хотите вы распоряжаться так своим ресурсом или нет.
О психологе
Евгения Канина — семейный психолог, практикующий с 2016 года. Окончила Алтайский государственный университет по специальности «Психология личности».
Также несколько курсов повышения квалификации по нейропсихологии, перинатальной психологии, сексологии и другим профессиональным областям. Автор нескольких профильных проектов и вебинаров.
Свое обращение в рубрику «Совет психолога» можно составить на нашем сайте, заглянув в любой из материалов. В конце каждой публикации для читателей работает активная ссылка «Задать вопрос». Нажав на нее, читатель попадет в вопросную форму, которую нужно заполнить и направить в адрес редакции. Мы постараемся ответить на все ваши вопросы.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
